Intarirea apararii imune inseamna a lua masuri asupra stilului tau de viata (schimbarea dietei, pastrarea somnului, practicarea activitatii fizice etc.). De asemenea, puteti folosi anumite produse naturale. Vitamine, oligoelemente, uleiuri esentiale: in acest articol facem bilantul modului de a va imuniza si de a va pregati pentru sosirea frigului, a iernii si a bolilor care le insotesc.
Imunitatea se refera la capacitatea organismului de a se apara impotriva substantelor care ii ameninta buna functionare sau supravietuirea. Aceste amenintari pot fi virusi, bacterii, ciuperci sau paraziti , celule care au devenit canceroase sau un corp strain, cum ar fi o aschie, de exemplu.
„Imunitatea este o masina complexa”, zambeste Jean-Luc Teillaud, imunolog. Este vorba despre mai multe tipuri de globule albe, care interactioneaza intre ele si sunt capabile sa reactioneze foarte rapid in cazul unei agresiuni externe ”, explica specialistul.
De fapt, s-a demonstrat ca mediul si stilul de viata influenteaza calitatea raspunsului imun.
De ce avem imunitate mai slaba iarna?
Anotimpurile reci care coincid cu o circulatie mai mare a virusilor sunt in general nedorite de organism. „La nivel alimentar, nevoia inconstienta de a acumula rezerve printr-o dieta cu grasimi poate provoca inflamatii intestinale ”, explica dr. Teulieres, medic generalist si imunolog.
Daca imunitatea este in berna pe masura ce se apropie iarna , nu este fara motiv. La unii oameni, productia de serotonina scade intre toamna si iarna si provoaca sindrom depresiv, oboseala si stres. Cu toate acestea, acest hormon este secretat nu numai de neuroni, ci si de celulele sistemului imunitar. Mai mult de 95% din serotonina este produsa de intestin. Nu este neobisnuit sa aveti pofte de zahar , in special la sfarsitul zilei si seara, cand zilele sunt mai scurte si lumina scade. Acest lucru este complet normal: organismul incearca sa compenseze scaderea serotoninei din creier. Prin urmare, cresterea productiei de serotonina inseamna combaterea stresului si, prin urmare, stimularea sistemului imunitar!
„Intrarea in iarna reprezinta un efort considerabil de adaptare pentru organism ”, analizeaza dr. Teulieres.
Un stil de viata sanatos, cheia unei imunitati bune
O dieta speciala de aparare imunitara
Sfatul doctorului Teulieres: nu va schimbati brusc alimentatia, preferati produsele de sezon si nu va imbogatiti dieta cu zahar sau grasimi doar pentru ca va confruntati cu depresia de iarna. Si in mod ideal: trebuie neaparat sa puneti piciorul pe bauturi alcoolice si sucuri zaharoase, care pot perturba sistemul imunitar.
Pentru a stimula productia de serotonina si, prin urmare, functionarea celulelor imunitare neuronale si intestinale, asigurati-va ca favorizati carbohidratii cu digerare lenta, proveniti in special din paine, paste, cereale, orez, mai degraba decat consumul de carbohidrati cu digerare rapida proveniti din dulciuri, prajituri, produse de patiserie.
Pentru a scapa de virusi, dormiti si faceti sport!
Dormiti 7 pana la 8 ore pe noapte si, in timpul zilei, lasati cat mai multa lumina naturala sa intre in casa sau la locul de munca, daca puteti. Un sfat preluat de la vecinii nostri scandinavi: plasati cateva oglinzi in locuri strategice pentru a reflecta lumina zilei spre interiorul locului in care va aflati.
Activitatea fizica regulata, cum ar fi mersul pur si simplu timp de 30 de minute pe zi, imbunatateste circulatia sangelui, ajuta la cresterea celulelor imunitare si reduce riscul de infectie respiratorie cu 40%. In schimb, supraantrenamentul ar avea un impact destul de negativ: dupa o sesiune de sport prea intensa, observam o scadere a nivelului limfocitelor, ceea ce inseamna mai putini anticorpi potentiali in cazul unui atac. Depinde de tine sa gasesti echilibrul potrivit , fara a forta.
Vitamine, aliate ale imunitatii
Vitamina A
Stimuleaza proliferarea globulelor albe si producerea de anticorpi de catre limfocite. De asemenea, este esentiala pentru functia de bariera a mucoasei intestinale. Doza potrivita: 600 pana la 800 micrograme pe zi . Pentru o contributie, ganditi-va la morcovi, dovleac sau chiar spanac.
Atentie, pentru femeile insarcinate , suplimentele care contin vitamina A (retinol) si in special uleiul de ficat de peste, pot fi daunatoare si pot provoca malformatii congenitale daca doza recomandata este depasita semnificativ.
Vitamina C
Este un antioxidant puternic care protejeaza celulele albe din sange si le creste mobilitatea. Stimuleaza productia de citokine, mesagerii care activeaza raspunsul imun. Se gaseste in fructe si legume . Doza zilnica recomandata este de 110 mg pe zi .
Vitamina E
Vitamina E se refera la un grup de molecule numite alfa-tocoferoli. Acestea sunt prezente in mod natural in alimente, cum ar fi semintele de floarea soarelui sau uleiurile vegetale . Studiile au aratat ca vitamina E compenseaza pierderea raspunsului imunitar din cauza imbatranirii prin stimularea productiei de globule albe si valoarea acesteia in combaterea infectiilor respiratorii.
Vitamina D
Se stie ca activeaza celulele albe din sange (limfocitele T) necesare producerii de anticorpi si distrugerii microbilor. Se gaseste in principal in pestii grasi (ficat de cod si uleiul acestuia, hering afumat, macrou etc.). Doua forme sunt cele mai comune, D2, de origine vegetala si D3, de origine animala. Nici o diferenta de eficacitate intre cele doua, dar un aport minim recomandat de 15 micrograme pe zi sporit de expunerea zilnica la lumina zilei , productia de vitamina D fiind indusa in principal de razele UV.
Magneziu, seleniu, zinc: accent pe oligoelemente
Seleniul intervine la nivel imunitar prin mentinerea in alerta a unui grup de globule albe. La o rata de 70 de micrograme pe zi , se gaseste in Emmental, sunca fiarta sau ciuperci.
Zincul (fructe de mare, carne de pasare, branza etc.) in doza de 9 pana la 14 mg pe zi protejeaza membranele celulare de infectiile cauzate de agenti microbieni.
De asemenea, aprovizionati cu magneziu pentru a va intari sistemul imunitar si pentru a lupta impotriva oboselii. Unele studii indica faptul ca clorura de magneziu stimuleaza celulele albe din sange. Multe alimente contin magneziu: fructe de mare, cacao, migdale, condimente, paine si orez brun…
Toate aceste ingrediente active, in tratament trimestrial , iti vor readuce stocurile anuale la standard pentru o iarna cu deplina liniste sufleteasca.
Preferati uleiurile esentiale antivirale si imunostimulante
Uleiurile esentiale de ravintsara, arbore de ceai, cimbru savuros sau thujanol si eucalipt radiaza sunt excelente antivirale si imunostimulante. Produsele apicole (miere, propolis) sunt, de asemenea, cunoscute pentru cresterea imunitatii.
Cum sa le folosesti? Ca amestec pentru un efect puternic de stimulare, amestecati 20 de picaturi de ravintsara EO, 20 de picaturi de eucalipt radiat EO, 20 de picaturi de lamaie galbena EO. Pune 3 picaturi din acest amestec pe o tableta neutra o data pe zi, 5 zile pe saptamana, cat dureaza epidemia. A nu se utiliza in cazuri de cancer mamar, la femeile insarcinate sau care alapteaza si la copiii sub 7 ani.
Dar pentru copii? Inainte de varsta de 3 ani, consultati medicul pediatru inainte de a lua in considerare suplimentarea. Dupa 3 ani se pot administra doar suplimentele alimentare care au primit aviz favorabil din partea autoritatilor . Etichetarea trebuie sa indice in mod clar intervalul de varsta a copiilor vizati de supliment, iar afirmatiile referitoare la sanatatea si dezvoltarea lor sunt strict reglementate. Unele supradoze pot avea consecinte grave asupra sanatatii lor. Daca aveti indoieli si inainte de a face orice achizitie, solicitati sfatul unui profesionist.
