A trai intr-o familie toxica iti afecteaza bunastarea mentala si stima de sine. A face fata persoanelor care manifesta un comportament toxic poate fi complex, deoarece regulile de interactiune pot fi rasturnate. Adesea, atunci cand ne confruntam cu astfel de situatii, cel mai bun lucru de facut este sa alegem sa ne distantam de acesti oameni. Totusi, situatia devine mai complicata daca comportamentele daunatoare provin de la membrii familiei de origine: cum te comporti cand te confrunti cu o familie toxica?
Fenomenul de dinamica familiala toxica este mai raspandit decat ati putea crede. Interactiunea cu membrii familiei care manifesta anumite comportamente poate fi comparata cu mersul pe un teren zdruncinat, unde fiecare pas este masurat in speranta de a mentine un echilibru fragil. O simpla distragere a atentiei poate provoca o cadere, tragandu-te intr-o spirala de conflicte, tensiuni, certuri si acuzatii adesea nefondate, din care vrei doar sa scapi.
A trai intr-un mediu familial ostil, indiferent daca locuiti cu totii sub acelasi acoperis sau aveti case separate, nu este deloc usor. Adesea, solutia cea mai evidenta poate parea a fi ruperea relatiilor, o strategie pe care multi o adopta pentru a se elibera de relatiile daunatoare. Cu toate acestea, avand in vedere natura unica a legaturii de familie, aceasta optiune nu este intotdeauna practica. Taierea legaturilor cu familia este un gest foarte clar si e normal sa nu ai chef. In unele cazuri, cea mai buna solutie este de a gasi o modalitate de a gestiona relatiile cu un membru problematic al familiei. In acest articol am incercat sa schitam cateva strategii pentru a te proteja intr-un mediu familial advers.
Persoane toxice din familie: ce inseamna
Un lucru este sa fii tinta otravii de la oameni la care nu iti pasa cu adevarat sau de care ai capacitatea de a te distanta, dar cu totul altceva daca acea otrava vine de la un membru al familiei. Un parinte ar trebui sa te iubeasca, sa te tina in brate si sa te protejeze de raul lumii, invatandu-te cu dragoste si intelepciune cum sa faci asta pentru tine, nu sa stabilesti o relatie toxica. Un copil ar trebui sa arate recunostinta pentru ca a fost adus pe lume (cu exceptia perioadei tulburi a adolescentei). Si un frate sau o sora ar trebui sa-i sustina, in ciuda certurilor din copilarie. Daca toate acestea lipsesc, este foarte probabil ca toxicitatea care se simte in familie sa se transforme intr-o durere surda.
Cicatricile care provin de la a avea oameni toxici ca parinti sau frati probabil nu sunt ceva despre care vorbim suficient. Niciunul dintre noi nu este perfect, inclusiv parintii nostri, dar exista o limita dincolo de care imperfectul devine distructiv , deoarece le fura copiilor dragostea, caldura si grija pe care le merita.
Cand copiii sunt crescuti cu o dieta de critica, judecata, abuz psihologic si uneori dispret, este doar o chestiune de timp: mai devreme sau mai tarziu se vor razvrati, raspunzand urii cu ura. Riscul este insa ca ei sa nu devina adulti echilibrati.
Parintii toxici: tipurile
Exista diferite tipuri de parinti toxici, unii sunt mai evidenti, altii mai putin. Dar toate sunt distructive.
Un parinte toxic are la dispozitie o lista lunga de arme de distrugere, dar toate cad sub steagul abandonului sau abuzului emotional, verbal sau fizic. Nu ne referim mereu la violenta proclamata de Telefono Azzurro: parintii toxici sunt (si) cei care manipuleaza, ignora, judeca, se rusineaza de copiii lor, umilesc si critica . Nimic nu este niciodata suficient.
Cateva exemple : ai luat nota 8 la scoala? Ai fi putut lua 9! Ti-au dat o promovare la serviciu? Nimic special: este doar datoria ta.
Orice comportament negativ care provoaca vatamari emotionale sau pateaza modul in care o persoana se vede este toxic. O familie disfunctionala este aceea in care un parinte isi trateaza copiii intr-un mod care ii face sa se indoiasca de importanta lor, valoarea lor si daca merita dragoste sau aprobare din partea celorlalti.
Daca citesti asta si te gandesti: „ Ei bine, da, parintii mei au facut asta, dar numai pentru ca a fost adevarat. De fapt, ma simt destul de inutil ”, atunci este probabil ca acel parinte sa fi fost toxic. Adevarul este ca nu esti inutil: pur si simplu ai introiectat – fara sa stii – mesajele transmise de un parinte care era prea nerezolvat pentru a-si da seama ce facea cu tine.
Ruperea legaturilor cu o familie toxica
Pot fi depasite daunele suferite de persoanele toxice ca parinti sau frati? Pentru multi oameni, mentinerea relatiilor cu membrii toxici ai familiei este atat de dureroasa incat cea mai buna alegere pentru autoprotectie este sa se distanteze si, prin urmare, sa puna capat tuturor relatiilor.
Aceasta este o decizie foarte dificila, dar ar putea fi una dintre cele mai importante. Noi, oamenii, suntem pregatiti sa ne conectam, chiar si cu oameni care nu merita sa fie conectati cu noi. Uneori, insa, singura modalitate de a opri raspandirea bolii este sa faci o pauza curata. Nu conteaza cat de mult iubesti niste oameni toxici din familia ta: sunt atat de nerezolvati, incat vor continua sa-ti faca rau chiar si din interior. Nu esti responsabil pentru ele, asa ca nu trebuie sa continui sa te ingenunchezi pentru a fi maltratat, dispretuit, rusinat sau umilit. Vindecarea incepe prin a astepta mai mult pentru tine si tu esti singura persoana care poate lua acea decizie.
Cum sa te descurci cu o familie toxica
Daca decizi sa ramai in relatia cu un membru toxic al familiei, nu fi dura cu tine. „Sugestia este sa ramai calm, cat poti, si sa nu te simti prost ca ai acceptat ca nu ai fugit” – spune profesorul . Roberto Pani, profesor de psihologie clinica la Universitatea din Bologna . Este nevoie de o forta extraordinara de caracter pentru a continua sa intri intr-o relatie despre care stii ca te va rani.
Este foarte important sa stabiliti o limita intre dumneavoastra si persoana toxica . «Profita de momentele de calm pentru a-l intreba pe membrul familiei in cauza motivele comportamentului sau disfunctional: ce este in neregula in viata lui, de ce a fost atat de agresiv cu acea ocazie sau de ce se simte mereu atat de nemultumit?».
Intre timp, fa tot ce poti pentru a te iubi , chiar si cu gesturi mici, cum ar fi cadourile de sine. Si respecta-te suficient pentru a umple fantana lasata uscata de o ruda toxica.
Un exercitiu de detoxifiere
Scrieti credintele care va tin inapoi . Cele care te impiedica si te impiedica sa faci sau sa spui ceea ce vrei. Sau mai rau, sa fii cine vrei. Ai fost crescut sa crezi ca parerea ta nu conteaza? Ca parintii au intotdeauna dreptate? Ca esti irelevant? Prost? Enervant? Incapabil? Fara valoare?
Acum, langa fiecare credinta, scrie cat te costa. Te-a costat relatiile? Fericire? Libertatea de a fi? A experimenta? A explora? Apoi, rescrieti complotul. Gandurile determina sentimente , comportamente, asteptari de la tine si de la ceilalti. Cum vei schimba aceste convingeri? Alege unul sau doua pentru a incepe si de fiecare data cand te surprinzi ca te gandesti la ganduri vechi, inlocuieste-le in mod activ cu un gand nou, mai constructiv, apoi actioneaza ca si cum acel gand nou ar fi adevarat. Nu trebuie sa crezi, doar prefa-te ca este. Capul tau isi va reveni cand va fi gata.
Daca este greu sa iesi din vechea gandire vanduta de oameni toxici, incearca asta: purtati o banda de cauciuc (sau banda de par) in jurul incheieturii. De fiecare data cand te surprinzi ca te gandesti la vechiul gand, trage elasticul. Acest lucru va incepe sa -ti antreneze mintea sa renunte la gandurile vechi care nu-si mai au locul in viata ta. Ai nevoie doar de un mic gest – nu trebuie sa te ranesti – gandurile tale vechi au facut deja acest lucru suficient de mult. Nu exista niciun drept sau rau in asta. Toate raspunsurile de care ai nevoie pentru detoxifiere sunt in tine. Trebuie doar sa va oferiti oportunitatea si motivul sa le ascultati.
Schimbarea „ar trebui” in „ar”
„Ar trebuii” sunt mesajele pe care le primim in intregime (introjectie) din copilarie, din scoala, din relatii, din societate. Ei ghideaza automat comportamentul, iar acesta poate fi un lucru bun („Ar trebui sa fiu in preajma unor oameni care ma respecta”) sau un lucru nu prea bun („Ar trebui sa fiu intotdeauna amabil”). Arunca o privire atenta la „ar trebui sa” si vezi daca au fost hranite cu otrava. „Ar trebui” nostru provine din multi ani de cultivare si taiere atenta, astfel incat atunci cand esti adult, te indruma atat de automat incat nici nu trebuie sa te gandesti.
Sunt sanse, cauza care te-a tinut blocat a venit de la persoana care a vrut sa te tina asa. Ai crescut simtindu-te indatorat fata de parintii tai? Simti ca nu te vei putea desparti niciodata de ei? Mesajele au fost insuflate pentru a va tine (pentru totdeauna) mic? Tacut? Ascuns? Poate ca aceste invataturi au functionat cand erai mai tanar, indepartandu-te de dispozitiile lor proaste sau de consecintele toxice, dar nu trebuie sa fie asa acum. Nu relua de unde au plecat. Acum esti mai matur, cu circumstante diferite si intr-un mediu diferit. Aduceti-va „trebuintele” la vedere, astfel incat actiunile voastre sa poata fi alese si nu suferite.
Construieste-te pentru a te apara de oamenii toxici
Mediile toxice sunt, de asemenea, toxice pentru creier: este un fapt. Creierul uman este incredibil de adaptabil si, ca raspuns la un mediu toxic, se va opri pentru a se proteja de toxicitate cat mai mult posibil. Cand se intampla acest lucru, cum ar fi in perioadele prelungite de stres emotional , rata la care creierul produce noi neuroni (neurogeneza) incetineste, facand oamenii vulnerabili la anxietate, depresie, tulburari cognitive, pierderi de memorie, imunitate redusa, pierdere a vitalitatii, rezistenta redusa. la stres si boala.
Cercetarile au aratat ca migrenele si alte afectiuni dureroase sunt mai raspandite la persoanele crescute in medii abuzive, desi motivul exact al relatiei este neclar. Vestea buna este ca daunele pot fi reparate. La fel de? Prin dieta (da la Omega 3, extract de ceai verde, extract de afine, nu zahar procesat si carbohidrati nesanatosi), activitate fizica (orice iti creste ritmul cardiac) si meditatie (ca o practica obisnuita de mindfulness). Acest lucru va ajuta la reconstruirea creierului si la vindecarea daunelor cauzate de un mediu toxic. Cresterea neurogenezei va ajuta la construirea rezilientei, a functiei cognitive, a vitalitatii. In plus, va proteja impotriva stresului, anxietatii si depresiei.
Intelegand ca membrii familiei trebuie „luati” pentru ceea ce sunt
Vindecarea de la un parinte toxic sau un membru al familiei incepe cu intelegerea faptului ca oamenii au limite. Si trebuie vazute asa cum sunt. In psihanaliza este un proces care aminteste oarecum de „iertarea” acelor figuri care ne-au ranit. Uneori inseamna sa-ti dai seama ca parintii sunt si oameni fragili pana la punctul de a nu putea niciodata sa arate dragoste oamenilor pe care i-au adus pe lume. Alteori inseamna sa iei decizia curajoasa de a renunta la relatia care te-a ranit .
A scapa de un membru toxic al familiei este dificil, dar dificil nu inseamna imposibil. Odata cu decizia deliberata de a merge mai departe, exista intorsaturi nesfarsite pe care le poate lua povestea ta. Momente curajoase, extraordinare si neasteptate care te vor conduce la o viata mai fericita si mai plina. Este ceea ce ai meritat mereu. Fii deschis la posibilitatile tale. Sunt destule.
