Asa-zisul ras nervos apare de obicei din neatentie intr-o situatie nepotrivita. Aceasta afisare de emotii, uneori exagerata si necontrolata, este adesea legata de stres si are ca rezultat un sentiment de rusine. Dar cum poti sa controlezi aparitia acestui ras nervos? Iata explicatiile noastre.
Ce este rasul nervos?
Rasul nervos corespunde unei eliberari emotionale atunci cand se confrunta cu o situatie de:
- tensiune;
- frustrare;
- disconfort.
In general, apare in mod incongru in situatii in care nu este de dorit, cum ar fi:
- o inmormantare;
- un examen ;
- o auditie ;
- o intalnire ;
- pe scena pentru un actor;
- etc.
Ce provoaca rasul nervos?
Rasul nervos este rezultatul:
- stres;
- iritatie;
- oboseala;
- a unui disconfort pe care corpul nostru cauta sa-l exprime si sa-l evacueze.
Permite:
- pentru a elimina gandurile negative si sursele de tensiune;
- a se distanta de o situatie care stanjeneste, care deranjeaza si de care se cauta sa scape.
Astfel, rasul nervos arata ca ascundem disconfortul si poate fi indicativ al gestionarii proaste a emotiilor si al unui exces de sentimente greu de gestionat.
Potrivit neurologului american Michael Graziano, rasul si plansul au aceeasi origine: zona creierului care guverneaza legatura noastra „sociala” si „zona noastra de aparare” fata de lumea exterioara. Rasul nervos apare atunci cand organismul, supus unei tensiuni prea mari, il elibereaza prin producerea de endorfine sau hormonul bunastarii pe care rasul il induce.
Care pot fi consecintele rasului nervos?
Intr-o situatie nepotrivita, aparitia unui ras nervos poate duce la:
- spasme;
- lacrimi ;
- jena;
- rusine;
- jena;
- de vinovatie.
In general, cu cat incerci mai mult sa tii rasul nervos, cu atat castiga mai mult putere si devine incontrolabil. De asemenea, este mai bine sa nu incerci sa-l tii: va iesi in continuare si chiar mai dureros.
Pe de alta parte, se recomanda:
- abate-i atentia de la sursa amuzamentului;
- nu te mai uita la persoana care i-a provocat rasul;
- inchide ochii pentru cateva clipe pentru a-ti recapata calmul;
- concentreaza-ti atentia asupra respiratiei, respirand profund cu stomacul, pentru a-ti recapata rapid calmul si seriozitatea;
- daca este necesar, parasiti incaperea cateva minute pentru a izola si calma;
- cere scuze: desi este normal sa simti o oarecare vinovatie dupa rasul nervos, este totusi important sa renunti si sa faci un pas inapoi fata de situatie. Cu toate acestea, sa vezi pe cineva razand intr-o situatie nepotrivita poate fi daunator pentru persoana din fata ta. Atunci este potrivit sa incerci sa-i explici de ce ai reactionat in acest fel si sa-ti ceri scuze.
In plus, iata cateva sfaturi pentru a preveni rasul nervos inainte de a incepe:
Identificati originea rasului nervos
Acest lucru, de fapt, ascunde un disconfort real si poate indica o gestionare proasta a emotiilor. Prin urmare, se recomanda identificarea declansatorilor pentru a intelege motivul. Daca acest lucru se repeta prea des, atunci poate fi necesara o munca aprofundata cu un psiholog prin terapie cognitiv-comportamentala.
Depasirea anxietatii tale
Acceptandu-ti anxietatile si gestionandu-ti anxietatea sociala, rasul nervos scade. Pentru a face acest lucru, ar trebui sa va notati toate succesele, sa identificati gandurile negative si sa va incurajati sa utilizati gandirea pozitiva.
Concentreaza-te si relaxeaza-te
Golindu-ti mintea inchizand ochii pentru a-ti gasi calmul si seninatatea. Pentru a elimina tensiunea, este benefic sa faci exercitii de respiratie si meditatie mindfulness pentru a deveni constient de mediul tau si de emotiile tale. Doua sau trei respiratii adanci pot fi suficiente pentru a elibera cea mai mare parte a tensiunii si a stresului.
Gasiti o distragere a atentiei
Cand esti tentat sa razi intr-un moment nepotrivit, poti incerca sa-ti ocupi creierul facand liste sau numarand pana la 100.
