Daca esti una dintre persoanele care, dupa ce a inceput o relatie de dragoste, lasa familia si prietenii pe plan secund pentru ca iti doresti mereu sa fii cu partenerul tau, cu siguranta ai fost acuzat ca esti dependent emotional cu o ocazie, ceea ce te-a determinat sa auto-abuz intreaba-te, chiar sunt?
Dependenta emotionala este un termen care, in opinia psihologului Patria Santana , a devenit „orice” in argoul popular si profesional, ajungand pana la „patologizarea” scopului de a avea un partener , pe care ea il defineste drept un sanatos si valabil, doar. cum ar fi sa-ti doresti un copil, o casa sau un loc de munca.
Terapeutul sexual si de cuplu explica ca exista o etapa in care este normal sa vrei sa petreci tot timpul cu partenerul tau , care este la inceputul relatiei. „Prima etapa este caracterizata de eliberarea de dopamina si endorfine, care produc un tip de dependenta fata de partener ”, sustine el.
Aceasta dependenta, adauga el, aduce cu ea dorinta constanta de a fi impreuna, idealizare, euforie, ganduri obsesive, printre altele. In aceasta etapa, dependenta nu este luata in considerare, este normal si de asteptat sa doresti sa fim impreuna tot timpul.
Identificati dependenta emotionala
In fiecare relatie exista un anumit grad de dependenta sanatoasa, cunoscut sub numele de interdependenta, care este o conexiune echitabila si sanatoasa, in care ambele parti isi mentin autonomia in timp ce impartasesc o viata impreuna.
Asa spune specialistul, care adauga ca, in timp ce dependenta emotionala este o conexiune emotionala excesiva si dezechilibrata, care isi bazeaza bunastarea emotionala pe aprobarea si prezenta constanta a partenerului , in dragoste prezenta celuilalt este perceputa ca un valoare.pozitiv care contribuie la bunastarea emotionala si la cresterea personala.
„In dragoste exista o conexiune bazata pe afectiunea reciproca, respectul si autonomia emotionala a fiecarui individ. Pe de alta parte, in dependenta emotionala , relatia devine un fel de „resursa” folosita pentru a ameliora anxietatea sau durerea. stresul emotional,” el spune.
Cand petreci prea mult timp cu partenerul tau ?
Nu exista timp specific care sa poata fi considerat „recomandat” sa-l petreci cu partenerul tau , deoarece timpul sanatos poate varia semnificativ de la un cuplu la altul.
„Depinde de tipul de relatie, de stadiul in care se afla, de dinamica sociala si de stilul de viata. Ceea ce este considerat sanatos depinde de calitatea relatiei, de nevoile individuale ale fiecarei persoane si de angajamentele externe, precum munca, familia, hobby-urile si prietenii”, spune Santana.
Pentru a identifica ca timpul petrecut in cuplu este prea mult, unul dintre membri trebuie sa inceapa sa observe dinamica sau atitudinile care provoaca disconfort, cum ar fi:
- Disconfort legat de independenta si autonomia ta.
- Lipsa spatiului personal.
- Dificultati in alte domenii importante ale vietii tale (de exemplu, a sta departe de prieteni sau familie).
- Lipsa de individualitate (nu se desfasoara nicio activitate in afara cuplului , cum ar fi practicarea unui sport sau hobby).
- In detrimentul altor relatii sociale.
- Discutii constante despre pretentii legate de libertate (unul dintre membri vrea sa faca activitati independente, iar celalalt este deranjat de asta).
- Epuizare emotionala (s-ar putea sa te simti coplesit de atata povara emotionala legata de partenerul tau ).
- Monotonie excesiva (rutine foarte stricte despre relatie, de exemplu, nevoia de a vorbi un anumit numar de ore zilnic).
- Plangeri sau intrebari de la familie sau prieteni.
- Frica excesiva de plangeri pentru ca vrei sa faci ceva diferit.
- Lupte constante legate de timp sau spatiu personal.
Ceea ce se recomanda in ceea ce priveste timpul care ar trebui petrecut in cuplu este sa analizam nevoile emotionale ale fiecarei persoane si sa cauti un echilibru intre celelalte domenii ale vietii fiecarei persoane. „Viata de cuplu este unul dintre numeroasele domenii pe care le are fiecare fiinta umana, asa ca nu trebuie sa-i neglijam pe ceilalti intrand intr-o relatie ” , spune expertul.
Creati un echilibru
Atunci cand unul dintre membri nu are spatiul sau individual, in timp vor depinde de celalalt. Desi poate nu parea daunator, pe termen lung poate implica o pierdere a propriei retele de socializare, a prieteniilor sau chiar a intereselor sau hobby-urilor, in detrimentul celor ale partenerului .
Santana subliniaza ca crearea unui echilibru sanatos intre partenerul tau , familie si prieteni este esentiala pentru a mentine relatii puternice si satisfacatoare in toate domeniile vietii. Mai jos sunt cateva sfaturi pe care le ofera pentru a atinge acel echilibru in diferite domenii vitale:
- Comunicare asertiva: Vorbeste deschis si sincer cu partenerul tau despre asteptarile si nevoile in ceea ce priveste timpul cu familia si prietenii. Comunicarea eficienta este cheia pentru intelegerea prioritatilor celuilalt.
- Stabileste prioritati: identifica prioritatile din viata ta si a partenerului tau . Stabiliti obiective si limite clare pentru a va asigura ca toate domeniile importante ale vietii primesc atentia necesara.
- Planificare in comun: colaborati la planificarea activitatilor si evenimentelor. Lucrati impreuna pentru a gasi un echilibru in timpul petrecut cu partenerul , familia si prietenii. Planificarea comuna ajuta la evitarea conflictelor si surprizelor.
- Respectati timpul individual: recunoasteti importanta timpului individual pentru fiecare persoana. Ambele au nevoie de momente pentru activitati personale, hobby-uri sau pentru petrecerea timpului cu prietenii fara partenerul lor .
- Flexibilitate: Fii flexibil si deschis la ajustarea planurilor dupa cum este necesar. Viata poate fi imprevizibila, iar flexibilitatea este cheia pentru a face fata programelor in schimbare.
- Stabiliti traditii: creati traditii, atat cu partenerul , cat si cu familia si prietenii. Setarea anumitor zile sau evenimente regulate poate ajuta la distribuirea mai uniforma a timpului.
- Calitate peste cantitate: mai mult decat cantitatea de timp petrecuta, calitatea acelui timp conteaza cu adevarat. Asigurati-va ca va bucurati si profitati la maximum de fiecare moment.
- Invata sa spui nu: Invata sa stabilesti limite si sa spui „nu” atunci cand este necesar. Acest lucru va permite sa va echilibrati angajamentele si sa evitati epuizarea.
- Autoevaluare regulata: faceti evaluari regulate ale modului in care gestionati echilibrul in relatiile voastre. Daca observati ca o zona primeste prea multa atentie in detrimentul altora, ajustati-va prioritatile.
- Terapia de cuplu: Daca va este dificil sa stabiliti limite sau sa ajungeti la acorduri sanatoase despre momentele individuale, terapia de cuplu este foarte eficienta.
„Iubirea sanatoasa presupune o conexiune care contribuie pozitiv la bunastarea ambelor persoane, in timp ce dependenta emotionala poate duce la relatii dezechilibrate si nesanatoase, unde anxietatea si teama de pierdere joaca un rol dominant”.
