O concediere, pierderea unei persoane dragi, diagnosticul unei boli, vesti proaste… Cu siguranta, la un moment dat, te-ai intrebat „cum sa ofer sprijin emotional partenerului meu intr-un moment dificil”. Principalul lucru este sa stii sa validezi tot ceea ce simte persoana iubita, fara sa emiti nici-o judecata. Tu trebuie sa fii refugiul lor, locul lor sigur in acele zile grele.
Exista multe modalitati de a oferi sprijin, dar nu toate sunt cele mai potrivite. Uneori, oricat de mult ti-ai dori asta, nu vei putea rezolva pentru partenerul tau ceea ce il face sa sufere sau il supara. Vor exista probleme pe care va trebui sa le rezolvati singur.
Cu toate acestea, vei fi acolo pentru a-i asculta cuvintele, pentru a-i mangaia inima si a-l tine in brate atunci cand simte ca nu mai poate suporta. In urmatoarea lectura va oferim toate cheile pentru a fi intotdeauna acel sprijin de vindecare.
Daca vrei sa-i sustii pe altii, mai intai trebuie sa te ridici.
Cheile pentru a oferi sprijin emotional partenerului meu intr-un moment dificil
Sprijinul emotional in cuplu este nutrientul care construieste, ingrijeste si intareste legatura emotionala. Mai mult, asa cum subliniaza ei intr-o lucrare din Journal of Social and Personal Relationships, acest exercitiu psihologic interrelational chiar amelioreaza simptomele depresive. Este un mestesug plin de intentii si strategii adecvate pentru a vindeca si a usura.
Asa cum incerci sa oferi cel mai bun ajutor in acele momente dificile, este esential ca si cealalta persoana sa stie cum sa o faca cu tine. Dragostea este reciprocitate; a sti sa ofere un bun sprijin reciproc va face relatia mai satisfacatoare si mai fericita . Mai jos, descriem ce strategii sunt utile in aceste contexte.
Validati-va emotiile partenerului dvs
Ori de cate ori va intrebati cum pot oferi sprijin emotional partenerului meu intr-o perioada dificila, incepeti cu cea mai importanta sarcina: validarea . Validarea consta in parasirea spatiului, recunoasterea si acceptarea a ceea ce simte celalalt fara a judeca sau modifica acea stare.
In acest sens, un studiu publicat de Borderline Personality Disorder and Emotion Dysregulation evidentiaza utilitatea acestei strategii. Datorita acesteia, stari precum rusinea, tristetea, frica etc. Luati nota de cum sa o efectuati:
- Intrebati-va partenerul cum se simte.
- Incurajeaza-l sa exprime fara teama ceea ce gandeste si traieste.
- Nu judeca ceea ce spune sau exprima.
- Asculta-l activ si empatic.
- Lasa-l sa se scape cu lacrimi daca are nevoie.
- Respecta-le perspectiva si nu minimiza ceea ce verbalizeaza.
- Reafirmati cu expresii precum „Sunt aici cu tine”, „Te inteleg”.
- Nu vrei sa schimbi acea stare emotionala; este vorba de a valida ceea ce experimentezi.
Mangaie, imbratiseaza, da-ti apropierea
Cand o persoana trece printr-o perioada dificila, se simte singura si se conecteaza exclusiv cu emotiile sale dificile. Mangaierile si imbratisarile actioneaza catartic pentru a oferi siguranta si a-l face pe persoana iubita sa vada ca te are alaturi . Cand suferi, contactul fizic al oamenilor care te iubesc mangaie mai mult decat cuvintele.
De fapt, asa cum se mentioneaza intr-un articol din revista stiintifica Journal of Social and Personal Relationships, contactul fizic non-sexual, cum ar fi imbratisarile, sarutarile si mangaierile, este un pilon esential pentru intarirea atasamentului intr-o relatie. Nu ezitati, asadar, sa oferiti aceste mostre partenerului dvs.
Comunicati-va disponibilitatea
Exista o dinamica care apare frecvent in relatiile emotionale. Cand cineva are de-a face cu o perioada neplacuta, nu vrea sa-si faca griji pe persoana iubita. Uneori, oamenii aleg sa-si reprima sentimentele pentru ca celalalt sa nu sufere. Pentru a evita aceasta situatie, spune-i partenerului tau ca esti disponibil pentru orice are nevoie, ca vrei sa-i fii sprijinul in orice circumstanta.
Nu trebuie sa-l intrebi in fiecare clipa cum este si cum se simte. Este suficient sa-i reamintesti ca il iubesti, ca esti alaturi de el si ca poate impartasi cu tine fiecare gand si emotie.
Cand oferiti sprijin emotional partenerului, este esential sa nu va neglijati. Uneori, in dorinta ta de a oferi cel mai bun ajutor persoanei dragi, poti ajunge cu o supraincarcare de stres si epuizare. Ai grija de tine, economiseste spatiu pentru tine si sugereaza-i persoanei careia vrei sa solicite ajutor de specialitate daca are nevoie de el.
Evitati sa va invinovatiti si apreciati-o
Dupa cum subliniaza ei intr-o lucrare publicata in jurnalul de cercetare Advances in social sciences , sprijinul emotional are o relatie directa cu inteligenta emotionala . Aceasta inseamna ca, pentru a fi cel mai bun refugiu al partenerului tau in acele momente dificile, va trebui sa perfectionezi aceasta abilitate la maximum.
Este important ca, pentru a le proteja bunastarea psihica, sa-i ghidati astfel incat sa nu se invinovateasca pentru situatia prin care trec. Aceasta emotie cu valenta negativa distruge stima de sine si umple gandurile cu pesimism. Pentru a evita aceste dinamice, luati nota de cateva strategii:
- Iti intareste stima de sine si imaginea de sine.
- Incercati sa vedeti situatia in mod obiectiv.
- Propune-i sa priveasca inainte, stabileste noi obiective.
- Incercati sa-i faceti constienti de ideile lor negative sau irationale.
- Indrumati-l sa se vada pe sine intr-un mod mai respectuos si mai plin de compasiune.
- Pretuieste-ti partenerul, aminteste-i de punctele sale forte, de lucrurile pe care le-a facut si de cat de iubit este.
- Oferiti strategii de reglare a emotiilor dificile (tehnici de relaxare, jurnal etc.).
Intariti progresul, nu va concentrati pe pasii inapoi
John Gottman este unul dintre cei mai mari experti in relatii. Abordarea sa, stiintifica si bazata intotdeauna pe studii meticuloase, ne ofera de ani de zile sfaturi valoroase in aceasta problema. Una dintre cele mai cunoscute carti ale sale este Seven Rules Golden for Living as a Couple: An Exhaustive Study on Relationships and Coexistence (2010).
In aceasta lucrare el dezvaluie ca unul dintre cei mai mari dusmani intr-o relatie este critica sau reprosul. Astfel, in contextul sprijinului emotional, este esential sa sarbatoresti orice progres pe care il face partenerul tau si sa nu-i reprosezi niciodata vreun esec . Caderile si pasii inapoi sunt un element normal al oricarui proces de vindecare.
Bunul umor, ancora pentru a regla emotiile
Este adevarat, ti-ar putea fi dificil sa apelezi la glume si ras atunci cand partenerul tau trece printr-o perioada proasta. Cu toate acestea, cercetari recente, precum cea publicata in Current Psychology, evidentiaza modul in care umorul, aprecierea si ascultarea activa sunt cruciale pentru reglarea emotionala in cuplu.
Este vorba de a mentine mereu o atitudine pozitiva, capabila sa ofere lumina si sa incurajeze, atunci cand este posibil, momente distractive care trezesc zambete in partenerul tau.
Aminteste-i ca a fi suparat este de inteles, dar ca poate cere ajutor
Cand te intrebi cum sa ofer sprijin emotional partenerului meu intr-o perioada dificila, aminteste-ti un aspect. Cu totii trebuie sa intelegem ca suferinta face parte din viata si ca trecerea printr-o perioada proasta este normala. Fa-l sa vada ca aceasta durere nu va dura pentru totdeauna, ca aceasta situatie va fi temporara si ca el/ea nu este singur . Impreuna o puteti aborda.
Pe de alta parte, daca aceasta situatie depaseste strategiile lor de coping sau angoasa se extinde in timp, sugereaza sa mergi la terapie. Ridicati aceasta posibilitate fara a suna ca o obligatie sau amenintare. Aminteste-i ca vei fi alaturi de el in timpul acestui proces si ca nu este nimic mai obisnuit decat sa cauti ajutor profesional atunci cand este nevoie.
Ai grija de tine, sa ai grija de partenerul tau
Pentru a avea grija, sprijini si oferi tot ce este mai bun din tine persoanei pe care o iubesti, trebuie sa ai grija si de tine . Treaba ta nu este sa-l salvezi pe celalalt, ci sa fii alaturi de el pentru ca celalalt sa se simta mai puternic si sa-si poata rezolva problemele.
Aveti momentele voastre de singuratate, aveti micile tale momente de relaxare, vorbeste cu prietenii si familia si nu-ti modifica complet rutinele. Protejarea bunastarii tale fizice si mentale este o prioritate in aceste circumstante. Pentru a fi cel mai puternic refugiu pentru persoana iubita, ai grija de tine si gestioneaza bine stresul. Numai asa vor trece in cel mai bun mod prin acel moment complicat.
Sprijin emotional in cuplu: un nutrient care nu ar trebui sa lipseasca niciodata
A oferi sprijin emotional partenerului tau in momente dificile este la fel de decisiv ca a sti cum sa ti-l ofere. Mai mult, nu este necesar doar sa stii sa confera acest tip de maiestrie in momentele dificile, viata de zi cu zi necesita si aceasta competenta . Buna comunicare, sinceritatea, respectul, reciprocitatea si empatia sunt semintele care fac acest proces de vindecare sa infloreasca.
Nu ezita sa te califici in acest domeniu si sa cresti in acest domeniu, pentru ca fericirea in relatiile sexual-afective nu se bazeaza doar pe iubire. Ai grija de tine si ofera cel mai bun sprijin in problemele mici si cele mai adverse provocari, asta iti va fi mai usor sa avansezi in bunastare si satisfactie.
