Daca esti aici, inseamna ca esti constient de cat de importanta este miscarea, dar stiai ca stiinta a dovedit cel putin 9 beneficii ale activitatii fizice regulate? In acest articol le analizam in detaliu pentru a profita la maxim de tot ceea ce au ele de oferit.
Ce inseamna activitate fizica regulata?
Mutarea este una dintre cheile pentru a avea grija de tine, o modalitate de a-ti imbunatati imediat calitatea vietii. Pentru a vorbi despre beneficiile activitatii fizice, totusi, trebuie sa intelegem mai intai ce inseamna aceasta.
Organizatia Mondiala a Sanatatii il defineste astfel:
orice miscare corporala produsa de muschii scheletici care necesita consum de energie.
Deci nu facem doar activitate fizica atunci cand mergem la sala sau facem sport! A fi activ fizic inseamna si a desfasura activitati zilnice precum mersul pe jos, gradinarit, treburile casnice etc…
Barbatii si femeile de toate varstele pot beneficia de a face doar 30 de minute de exercitii fizice moderate in fiecare zi (cum ar fi urcarea scarilor sau mersul pe jos), nu neaparat intr-o singura sedinta, ci la fiecare ocazie din timpul zilei.
Stiinta confirma: iata cel putin 9 beneficii ale activitatii fizice
Contributia activitatii fizice la sanatatea si calitatea vietii este cunoscuta de secole, atat de mult incat Hipocrate a spus deja:
Daca am fi capabili sa oferim fiecaruia cantitatea potrivita de nutritie si exercitiu fizic, nici in deficienta, nici in exces, am fi gasit calea catre sanatate.
Stiinta si-a demonstrat din plin corectitudinea intuitiei sale si in literatura stiintifica exista nenumarate marturii ale relatiei foarte stranse dintre miscare si sanatate*** . Mai jos rezumam cele 9 beneficii care sunt sigure si ar trebui sa reprezinte o motivatie suficienta pentru a te scoate de pe canapea!
#1 Ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase
Activitatea fizica redusa poate creste riscul de exces de greutate sau de obezitate. Desi exercitiile fizice in sine nu duc neaparat la pierderea in greutate, in combinatie cu o dieta echilibrata, cu continut scazut de calorii, poate fi de mare ajutor pentru reducerea eficienta a greutatii.
In plus, exista dovezi ca activitatea fizica regulata poate ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase in timp.
# 2 Scade tensiunea arteriala
Hipertensiunea arteriala este un factor de risc pentru multe boli, in special accident vascular cerebral si boli de inima. Activitatea fizica regulata poate creste rezistenta inimii, reducand astfel efortul necesar pentru pomparea sangelui in tot organismul. Aceasta scade forta exercitata asupra arterelor, reducand tensiunea arteriala.
S-a dovedit bine ca activitatea fizica regulata ajuta la mentinerea tensiunii arteriale sanatoase.
# 3 Reduce riscul de boli de inima
S-a demonstrat ca desfasurarea unei activitati fizice regulate, in special de tip aerob (mers rapid, alergare, ciclism), scade riscul de a dezvolta boli de inima. Acest beneficiu a fost observat la oameni de diferite tipuri de corp.
Persoanele supraponderale care sunt active fizic sunt mai putin susceptibile de a dezvolta boli de inima decat cele care nu sunt active.
#4 Reduce riscul de diabet de tip 2
Este bine cunoscut faptul ca activitatea fizica ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si imbunatateste sensibilitatea organismului nostru la insulina. Pe de alta parte, a fost demonstrat pe scara larga ca a fi inactiv fizic creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
In plus, cei cu diabet sunt adesea sfatuiti sa faca activitate fizica pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange.
# 5 Reduce riscul unor tipuri de cancer
Cancerul este o boala complexa, influentata de factori multipli controlabili (de exemplu, fumatul, alimentatia nesanatoasa, consumul ridicat de alcool) si necontrolabili (de exemplu, genetica, radiatiile, poluantii mediului).
Exista dovezi ca activitatea fizica regulata poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, colorectal, pulmonar si de san.
# 6 Mareste functia musculara si puterea
Pe masura ce imbatranim, masa musculara tinde sa scada, de obicei datorita unui stil de viata mai sedentar. Aceasta pierdere ne poate reduce mobilitatea si creste riscul de caderi si boli musculare.
Activitatea fizica regulata, in special antrenamentul de rezistenta, poate ajuta la imbunatatirea fortei si rezistentei musculare si la reducerea riscului de tulburari musculare, cum ar fi sarcopenia.
# 7 Imbunatateste sanatatea oaselor
S-a demonstrat ca exercitiile fizice imbunatatesc densitatea osoasa la adolescenti si ajuta la mentinerea densitatii osoase la varsta adulta, reducand riscul de osteoporoza.
Acest lucru este important in special pentru persoanele in varsta si femeile aflate la menopauza, deoarece poate ajuta la incetinirea pierderii naturale a densitatii osoase care apare pe masura ce imbatranim.
#8 Imbunatateste bunastarea psihologica si sanatatea mintala
Nu este complet clar cum functioneaza mecanismul care face ca activitatea fizica sa beneficieze de sanatatea noastra mintala. Ceea ce stim este ca activitatea fizica regulata poate promova eliberarea de endorfine si poate ajuta la ameliorarea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului, ajutand la imbunatatirea starii de spirit.
Mai mult, au aparut unele date care sugereaza ca activitatea fizica ar putea fi, de asemenea, utila in tratarea depresiei si a altor boli mintale.
# 9 Reduce riscul de dementa
Desi nu este inca pe deplin clar modul in care activitatea fizica poate reduce declinul cognitiv, recent s-a demonstrat ca eliberarea de proteine, cunoscute ca factori neurotrofici, ar putea juca un rol important.
Acesti factori benefici sustin cresterea si repararea neuronilor, ceea ce ajuta la sustinerea functionarii cognitive normale.
Descarca infograficul pe care ti l-am pregatit despre beneficiile activitatii fizice regulate!
faceti clic aici si salvati fisierul pdf
Activitatea fizica, ca si alimentatia, este in mod constant sub controlul cercetatorilor, care spera sa gaseasca o confirmare suplimentara a efectelor sale benefice. De exemplu, pare sa existe o relatie stransa intre miscare si buna functionare a sistemului imunitar si, de asemenea, cu scaderea dorintei de fumat.
Sfaturi pentru a face mai multa activitate fizica
Viata ta este plina si agitata, ne imaginam, si stim ca uneori devine dificil sa fii consecvent in antrenament. Totusi, asta nu inseamna ca nu poti urma un stil de viata activ si dinamic. A face activitate fizica, asa cum am vazut la inceputul acestui articol, nu inseamna doar sa mergi la sala sau la piscina!
Iata cateva sfaturi:
- Aduceti miscare in viata de zi cu zi . De exemplu, parcati putin mai departe in drum spre serviciu pentru a merge putin inainte de a va aseza la birou si preferati scarile decat liftul. Luati pauze din sezut si pregatiti gustari sanatoase sau mese sanatoase pentru a le aduce la birou, mai degraba decat ambalate. Pentru a aduce miscare in viata de zi cu zi, va puteti baza pe aplicatia MyWellness. Este o aplicatie dezvoltata de Technogym pe care o folosim de ceva vreme si despre care am vorbit in acest articol.
- Invata sa-ti stabilesti obiectivele . Acesta este un aspect foarte important si adesea subestimat atunci cand vorbim despre bunastare si miscare. In schimb, orice scop, fara proiect, va ramane doar un vis. Am scris un ghid pentru a va ajuta sa va stabiliti obiectivele prin metoda SMART.
- Reglati intensitatea, dar nu faceti niciodata o pauza . Momentul perfect pentru a te dedica bunastarii tale se intampla rar in viata, asa ca trebuie sa invatam sa ne adaptam. Mentalitatea „voi lua o pauza, incep maine” este daunatoare si periculoasa pentru ca creeaza un fel de dependenta. Pentru a te ajuta sa lupti, poti folosi „metoda butonului” pe care o explicam aici.
- Inconjurati-va de oameni care va ajuta sa ramaneti motivati . Implicati-va prietenii, luati cursuri de grup sau alaturati-va unei echipe. Facand activitate fizica in companie poate fi o modalitate excelenta de a nu renunta. Efortul, infruntat impreuna, pare mai usor, in timp ce rezultatele, obtinute in grup, sunt intotdeauna mai pline de satisfactii. Si daca nici acest lucru nu functioneaza, atunci alege un antrenor personal care te va urmari pas cu pas in calatoria ta!
- A se distra! Activitatea fizica pe care decizi sa o faci trebuie sa iti corespunda, trebuie sa-ti semene, trebuie sa te faca sa te simti bine in timp ce o faci si sa te faca sa te simti mandru de tine cand te opresti. In caz contrar, bunavointa nu va rezista mult timp, iar motivatia initiala se va estompa. Este ca o dieta: o dieta prea rigida si plina de privatii functioneaza imediat, dar este nesustenabila pe termen lung. Daca nu-ti place ceva, este putin probabil sa devina un obicei. Amintiti-va: nu exista sport perfect, dar exista o activitate fizica perfecta pentru fiecare dintre noi!
