3 sfaturi pentru a combate impermanenta emotionala
Multi oameni vin la terapie atunci cand se trezesc prinsi intr-un remorcher emotional in absenta celor dragi. Astfel de ganduri ne trec adesea prin minte atunci cand ne luptam cu un deficit de permanenta emotionala. Permanenta emotionala este sentimentul sigur de a fi iubiti chiar si in absenta fizica a celor dragi.
La fel ca si conceptul de permanenta a obiectelor, in care bebelusii reactioneaza negativ la absenta obiectelor, o lipsa de permanenta emotionala te poate lasa sa te simti neiubit pentru perioade lungi de timp si poate deveni o povara pentru relatiile tale. Te poate impiedica sa intaresti legatura pe care o ai cu partenerul tau.
Trei semne ale impermanentei emotionale sunt:
- Cautati validarea constanta si asigurarea celorlalti . Oamenii care se lupta cu permanenta emotionala trebuie sa stie in mod constant ca sunt iubiti si ca relatia lor este sigura. Acest lucru este adesea legat de frica de abandon.
- A fi prins in fluctuatii emotionale extreme . Persoanele cu impermanenta emotionala se pot trezi in mod constant fluctuant intre extreme emotionale. Ei experimenteaza volatilitate emotionala. Cand se simt deprimati, abia isi amintesc ca s-au simtit fericiti si plini de speranta.
- Au dificultati in reglarea emotiilor . Oamenii carora le lipseste permanenta emotionala se lupta cu reglarea emotiilor. Aceasta inseamna ca adesea nu isi pot gestiona emotiile intr-o situatie incarcata emotional. Aproape intotdeauna le este greu sa inteleaga ca doua emotii opuse pot fi traite in acelasi timp. De exemplu, cineva poate fi suparat pe partenerul sau, dar totusi il iubeste.
Lipsa permanentei emotionale poate provoca experiente relationale negative derivate din frici (adesea de natura irationala), neincredere si nesigurante. Aici, voi vorbi despre trei moduri prin care poti dezvolta stabilitatea emotionala in absenta celor dragi.
1. Comunicarea este prima ta linie de aparare.
Comunicati cu cei dragi pentru a construi incredere. Comunicarea deschisa ofera spatiu pentru a explora subiecte care ar putea declansa neincrederea dvs. Comunicarea transparenta cu ei cu privire la preocuparile tale relationale si sa le spui modalitati prin care te pot face sa te simti in siguranta, iti va permite sa fii pe aceeasi pagina.
Cercetarile publicate in revista academica Nature au sugerat ca a-i cere partenerului tau sa ofere asigurari clare cu privire la dragostea lui pentru tine si la angajamentul sau continuu fata de relatie poate ajuta la atenuarea anxietatilor de atasament. Acest lucru poate fi vazut dupa cum urmeaza:
- Subliniati atentia pozitiva.
- Exprimati emotii care transmit angajament.
- Alinati suferinta prin contact fizic.
„Primirea unui sprijin si recunostinta mai mare de la parteneri poate ajuta persoanele extrem de anxioase sa se simta mai multumite si poate reduce anxietatea de atasament in timp”, a spus autorul principal al lucrarii, Nickola Overall.
Te-ar putea interesa si:
10 sfaturi pentru o relatie sanatoasa si fericita
2. Practicati reglarea emotiilor.
Faceti din practica reglarii emotiilor o parte din rutina zilnica sau saptamanala. Identificati-va si numiti-va emotiile si incercati sa identificati cauzele din spatele lor. Odata ce ati identificat cu succes cauza din spatele emotiei, vedeti cum va afecteaza gandurile si comportamentele.
Una dintre cele mai bune moduri de a va rezolva emotiile este sa reflectati asupra lor si sa le provocati notandu-le.
Va puteti adresa intrebari precum:
- A fost modul in care m-am simtit potrivit, avand in vedere situatia?
- Ar putea fi controlata aceasta situatie suparatoare?
- Este posibil sa accept si sa tolerez aceasta emotie?
Pentru situatiile pe care credeti ca le puteti schimba, creati un plan de actiune. De exemplu, vorbeste cu partenerul tau despre lucrurile care te deranjeaza. Daca este inevitabil sau imposibil de rezolvat, luati in considerare implementarea unor mecanisme de coping pentru a atenua sentimentul, cum ar fi practicarea atentiei.
De asemenea, amintiti-va ca, desi reglarea emotiilor este o modalitate excelenta de a va controla schimbarile emotionale, nu este potrivita in toate situatiile. De exemplu, cercetarile publicate in Practice Innovations au aratat ca atunci cand ne aflam intr-o stare emotionala intensa (de exemplu, cand ne confruntam cu furie sau iritare intensa), nu este practic sa folosim o strategie de reglare a emotiilor.
Emotii Lecturi esentiale
In schimb, este mai bine sa faci un dus, sa iesi la alergat, sa tii un cub de gheata in mana si sa-l lasi sa se topeasca sau sa sugi un cap de lamaie. Odata ce starea emotionala intensificata se retrage, putem implementa strategiile noastre de reglare emotionala pentru a ajuta la punerea evenimentului in context.
3. Includeti „timpul pentru mine” in programul dumneavoastra.
Petrecerea timpului cu tine te face sa-ti apreciezi propria companie si te impiedica sa depinzi de ceilalti.
Cand petreci timp singur, ajungi sa te cunosti mai bine si sa te simti mai confortabil fiind persoana care esti. Aduce cu sine un sentiment de autenticitate si autoactualizare.
Petrecerea timpului cu tine insuti si facand lucruri care iti plac, cum ar fi exercitiile fizice, gatirea unei mese hranitoare, pictura sau participarea la orice hobby care iti place, te va ajuta sa-ti amintesti valoarea de sine. Acest lucru poate ajuta la usurarea sentimentelor de abandon atunci cand persoana iubita este plecata.
Lipsa permanentei emotionale va poate impiedica sentimentul de sine si va poate face sa va indoiti de solidaritatea relatiilor voastre. Pentru a combate aceste sentimente, comunicati deschis cu cei dragi despre fricile si nesiguranta dvs., practicati reglarea emotiilor zilnic sau saptamanal si fa-ti timp pentru a face lucrurile pe care le place sa le faci.
