Impactul izolarii sociale asupra sanatatii tale mintale

Singuratatea ne afecteaza pe toti din cand in cand. Mai mult de 1 din 5 oameni spune ca se simt adesea sau intotdeauna singur. Daca izolarea sociala si singuratatea existau deja inainte de Covid-19, blocajele succesive si alte masuri de distantare sociala au intensificat o problema deja grava. Izolarea sociala depaseste sentimentul de singuratate: poate dauna sanatatii tale mintale si poate fi atat o cauza, cat si un simptom al tulburarilor psihologice. Din fericire, exista mai multe moduri prin care poti combate izolarea sociala.

Diferenta dintre izolare sociala si singuratate

Principala diferenta dintre izolarea sociala si singuratate este modul in care oamenii o percep. Izolarea sociala se caracterizeaza prin absenta interactiunilor sociale regulate . Singuratatea este o emotie: poti fi inconjurat, dar te simti in continuare singur.

Izolarea sociala inseamna ca aveti contact redus sau deloc cu alte persoane . Poate provoca singuratate pentru unii, dar este important de retinut ca cineva se poate simti si singur fara a fi izolat social. Studiile arata ca nu cantitatea, ci calitatea interactiunilor sociale conteaza . Mentinerea contactului prin intermediul retelelor sociale, de exemplu, se poate dovedi insuficienta in masura in care interactiunile isi pierd calitatea. In schimb, un studiu a constatat ca timpul excesiv pe retelele de socializare ar putea creste sentimentele de singuratate.

Nu doar oamenii in varsta se simt singuri

Persoanele in varsta sunt primele care sufera de izolare sociala : in unele tari, pana la 1 din 3 persoane in varsta se simte singure. Persoanele in varsta sunt mai vulnerabile, deoarece traiesc adesea singure, si-au pierdut prietenii sau sunt instrainati de familie si au o sanatate precara. Dar izolarea sociala ne poate afecta pe toti . Pentru unii, acest sentiment de izolare vine si pleaca, in special in urma evenimentelor din viata, cum ar fi moartea unei persoane dragi, o despartire sau o miscare. Pentru altii, este prelungit.

Efectul izolarii sociale asupra creierului

Cercetarile sugereaza ca singuratatea legata de izolarea sociala poate afecta functia creierului si cognitia . Studiile de pana acum au descoperit ca anumite zone ale creierului sunt afectate in mod deosebit.

Calutul de mare

Aceasta zona a creierului joaca un rol major in reglarea raspunsului nostru la stres . O analiza a constatat ca persoanele cu cercuri sociale mai mici aveau niveluri mai mari de cortizol, hormonul stresului.

Amigdala

Aceasta regiune a creierului este importanta pentru crearea amintirilor – cercetarile sugereaza ca la oamenii care au o viata sociala bogata, aceasta zona este mai mare.

Cortexul prefrontal

Aceasta parte a creierului joaca un rol important in comportamentul social, luarea deciziilor si memorie. Studiile sugereaza ca functia si volumul acestei zone ar scadea fara interactiuni sociale regulate.

Izolarea sociala ne poate afecta, de asemenea, memoria si modul in care procesam informatiile . Datele indica faptul ca izolarea sociala accelereaza declinul cognitiv si ca singuratatea creste riscul de a dezvolta anumite demente, in special boala Alzheimer.

Te-ar putea interesa si: Ce impact are industria casino asupra mediului?

Impactul izolarii sociale asupra sanatatii noastre mintale

Fiintele umane sunt fiinte sociale si conexiunea regulata, prin comunitate, prieteni si retele de sprijin, este esentiala pentru bunastarea noastra mentala. Izolarea sociala este asociata cu un risc crescut de tulburari psihologice, cum ar fi anxietatea si depresia . Exista chiar dovezi ca izolarea sociala ar putea reduce speranta de viata. Un studiu a constatat ca persoanele izolate social prezinta un risc mai mare de moarte prematura, indiferent de conditiile de sanatate subiacente. Cu toate acestea, in timp ce izolarea sociala si singuratatea ne pot afecta functia cognitiva, exista, de asemenea, dovezi ca reconectarea la viata noastra sociala si crearea de noi relatii pot inversa efectele negative ale izolarii.

Cum sa combatem izolarea sociala?

Poate fi dificil sa ceri ajutor sau sa stii unde sa apelezi atunci cand te simti singur sau retras din societate. Cel mai adesea, nu vrem sa recunoastem ca ne simtim singuri, pentru ca este foarte stigmatizator. Dar intotdeauna este mai bine sa vorbim despre asta . Este important sa ne amintim ca nu este nimic rusinos in a te simti singur : ​​toti ne confruntam uneori. Iata cateva sfaturi de la medici despre Livi pentru a depasi efectele izolarii sociale.

Faceti interactiunile sociale o prioritate

Chiar daca pare imposibil, este important sa va asigurati ca va reconectati cu ceilalti . Exista multe forme de prietenie, dar cheia aici este calitatea, nu cantitatea. Reconecteaza-te cu cineva cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme sau programeaza un apel saptamanal. Ramaneti in legatura cu prietenii si familia, chiar daca este doar un apel telefonic rapid sau un e-mail o data pe saptamana.

Participati la viata comunitatii

Participarea la viata comunitatii va ofera un sentiment de apartenenta . A urma cursuri care te intereseaza sau a face o activitate care te stimuleaza este o modalitate buna de a-ti mentine bunastarea mentala si de a cunoaste oameni noi. Gasirea a ceva care te intereseaza cu adevarat este o modalitate excelenta de a intalni oameni cu ganduri asemanatoare si de a crea prietenii cu oamenii din zona ta.

Practicati activitate fizica

Daca aveti anxietate sociala, activitatea fizica va poate stimula starea de spirit si va poate reduce simptomele depresive si de anxietate . Angajarea in activitate fizica creste nivelul hormonilor de a te simti bine in creier, reducand in acelasi timp hormonii de stres, inclusiv adrenalina si cortizolul.

Pentru persoanele in varsta, utilizati transportul public, care este gratuit sau ieftin pentru grupa dvs. de varsta. Acest lucru va va ajuta sa ramaneti activ si sa va imbunatatiti sanatatea, atat fizica, cat si mentala. Daca sunteti ingrijorat de mobilitatea dvs., discutati cu un medic de familie, acesta va va putea sfatui ce puteti face pentru a ramane activ.

---