De ce o „igiena usoara” este esentiala pentru sanatatea ta mintala?
Fiind mai expus la lumina zilei reduce riscul de depresie, anxietate si alte boli psihiatrice. In schimb, prea multa luminozitate pe timp de noapte o creste. Acesta este un fenomen care nu a fost niciodata masurat la o asemenea scara: cercetatorii au analizat datele colectate de la o cohorta britanica de peste 80.000 de adulti si au calculat modul in care expunerea la lumina zilei si intunericul noptii au o influenta determinanta asupra sanatatii noastre mentale.
In total, 86.772 de adulti (varsta medie 62,5 ani) membri ai cohortei UK Biobank au purtat un actimetru (dispozitiv de masurare a activitatii motorii) care continea un senzor de lumina la incheietura mainii timp de o saptamana timp de 7 zile. Apoi, un an si jumatate mai tarziu, in medie, acestia au fost chestionati cu privire la diversi parametri, inclusiv sanatatea mintala. In revista Nature mental health , autorii arata ca o expunere mai mare la lumina pe timp de noapte este asociata cu un risc crescut de depresie, anxietate, tulburare de stres post-traumatic, psihoza, tulburare bipolara si comportament auto-distructiv. In schimb, expunerea mai mare la lumina zilei reduce riscurile. Toate acestea indiferent de factori precum criteriile socio-demografice, activitatea fizica, calitatea somnului, sanatatea cardio-metabolica, locuirea intr-un mediu urban sau a avea un loc de munca in schimburi.
Evitarea luminii noaptea si cautarea ei in timpul zilei ar putea fi o modalitate eficienta non-farmacologica de a imbunatati sanatatea mintala.
Sanatatea mintala a naturii.„ Este o lucrare foarte frumoasa, la scara larga ”, se bucura Claude Gronfier, cronobiolog la Centrul de Cercetare in Neuroscience Lyon (Inserm). Legatura dintre expunerea la lumina si sanatatea mintala a fost masurata pe grupuri de cateva zeci de pacienti care veneau la laborator, niciodata pe o populatie atat de mare, in viata reala, si care veneau din toata Anglia ! »
Efectul luminii asupra sanatatii mintale este departe de a fi minor: in studiu, quartila cea mai mare expunere la lumina pe timp de noapte a crescut riscul de depresie cu aproximativ 30%, in timp ce quartila cea mai puternica lumina din timpul zilei l-a redus cu 20%! „ Aceste asociatii au fost independente si adaugate impreuna ” , precizeaza autorii. Sa dormi intr-o camera intunecata este bine. Dar daca te expui si la lumina naturala in timpul zilei, cu atat mai bine!
Te-ar putea interesa si: Motivul pentru care sloturile nu își vor pierde popularitatea90% din timpul nostru in interior
Mai usor de zis decat de facut... Intr-adevar, subliniaza cercetatorii, omul modern isi petrece 90% din timp in interior, luminat de lumini electrice mult mai putin puternice decat cea a soarelui, dar mult mai mult decat cea a lunii... Acum, daca ne-am gandit candva ca doar lumina de cel putin 1000 de lux (echivalentul unei zile innorate) ar putea avea o influenta asupra ritmului nostru biologic, stim acum ca foarte usor subtire, ca cea a unei simple lumanari, poate fi suficient!
In joc in aceasta asociere intre lumina si sanatatea mintala: ceasul circadian, care regleaza multe functii biologice. Este setat pe un ritm de aproximativ 24 de ore. Dar doar „aproximativ”... De fapt, la adulti, este setat in medie la un ritm de 24h10mn. Prin urmare, trebuie resincronizat in fiecare zi, iar lumina este cel mai puternic regulator.
Lumina albastra
Cuibariti in hipotalamus, cei doi „nuclei suprachiasmatici” care alcatuiesc acest ceas sunt de fapt conectati direct la celulele retinei sensibile la lumina albastra, prin cai independente de perceptia vizuala. Cei doi ceasornicari-sefi inerveaza regiuni ale creierului responsabile de reglarea apetitului, somnului, temperaturii corpului, eliberarea de hormoni sau neurotransmitatori precum serotonina sau dopamina, starea de spirit, cognitia... Retina trimite si trimite direct mesaje catre aceleasi regiuni ale creierului. „ Ceasul circadian ne stabileste ritmul, inducandu-ne o dispozitie buna ziua, dar nu si noaptea, deoarece trebuie sa dormim. Cand reducem intensitatea luminii in timpul zilei, stimulam mai putin aceste structuri, daca le iluminam noaptea nu le stimulam la momentul potrivit si toate acestea vor scadea in mod artificial starea de spirit ” , explica Claude Gronfier. Concluzia autorilor: „ Evitarea luminii in timpul noptii (si in special a luminii albastre emise de LED-uri si ecrane, nota editorului) si cautarea acesteia in timpul zilei ar putea fi o modalitate eficienta non-farmacologica de a imbunatati sanatatea mintala. »
Te-ar putea interesa si: Hipnoza pentru anxietate: care sunt beneficiile?Intr-un comentariu care insoteste articolul, Jamie Zeitzer, cercetator la Universitatea Stanford, ofera cateva nuante. In primul rand, limitele sunt legate de dispozitivul folosit pentru masurarea luminozitatii la care au fost expusi voluntarii: purtat la incheietura mainii, nu reflecta exact luminozitatea la care este expus ochiul, mai ales daca este ascuns de o maneca sau cearsaf. „ Precizia acestei masuratori ramane suficienta pentru intrebarea pusa aici ” , judecatorul Claude Gronfier. In ceea ce priveste contorul de activitate, este un aparat folosit in mod obisnuit in medicina somnului, mai simplu si mai putin costisitor decat polisomnografia care consta in inregistrarea directa a activitatii electrice a creierului. „ Acest lucru face foarte usor sa determinati la ce ora s-a culcat o persoana, daca a tras un pui de somn in timpul zilei, a avut o noapte fragmentata etc. ”, explica Claude Gronfier. Monitorul de activitate are o usoara tendinta de a supraestima cantitatea de somn deoarece poti fi inactiv fara sa dormi efectiv, de exemplu cand te uiti la televizor. Dar ramane o modalitate buna de a judeca calitatea somnului la subiectii sanatosi. Pe de alta parte, este putin mai putin bine validat la pacientii psihiatrici, subiectii varstnici sau subiectii tineri. »
Un studiu longitudinal
Jamie Zeitzer observa, de asemenea, ca studiul nu este suficient pentru a afirma ca expunerea slaba la lumina este cea care degradeaza sanatatea mintala si nu, dimpotriva, sanatatea mintala degradata, care provoaca „ perturbarea somnului sau a programelor de lucru”. ) si o reducere a comportamentelor in aer liber (lumina mai mica in timpul zilei) . Pentru a decide, explica Claude Gronfier, ar fi necesara realizarea unui asa-zis studiu „longitudinal”, cu voluntari dotati cu senzori de lumina si miscare a caror evolutie a sanatatii mintale sa fie urmarita pe termen lung. Totusi, totul „ sugereaza ca relatia este mai mult in directia unui efect al expunerii la lumina asupra sanatatii mintale ” , judeca cronobiologul. Daca, prin urmare, este „ necesara lucrari suplimentare pentru a intelege mai bine relatia doza-raspuns dintre lumina nocturna si sanatatea mintala ” , este adevarat, crede Jamie Zeitzer, ca expunerea la lumina la un moment prost ales „ poate juca un rol crucial in agravarea sau consolidarea sanatate mintala precara ” .