4 exercitii de respiratie pentru a calma stresul

4 exercitii de respiratie pentru a calma stresul

Suprasolicitarea muncii, presiunea de la studii si examene, viata de familie...  Experimentarea unui stres prea mare va poate dauna bunastarii zilnice si va poate schimba tiparul de somn.  Urmati sfaturile si exercitiile noastre de respiratie pas cu pas pentru a va relaxa si a va gasi calea inapoi la liniste!

Importanta respiratiei pentru relaxare si combatere a nervozitatii si agitatiei

In perioadele de  stres , de vorbit in public, de miscare etc.), tensiunile se pot acumula rapid. Este posibil  sa deveniti iritabil, sa aveti o dispozitie scazuta  si pierderea placerii, sa va simtiti fara respiratie. Stresul poate afecta si calitatea somnului (probleme la adormire, trezire noaptea, insomnie.

Este timpul sa inveti cum sa-  ti gestionezi mai bine stresul  si sa renunti la tensiunile fizice, mentale si emotionale. Respiratia te poate ajuta!  Respiratia este un proces fiziologic vital. Dar,  atunci cand esti stresat, respiratia ta se poate „bloca”. Devine scurt, rapid, superficial, sacadat uneori. Aceasta hiperventilatie poate duce la constrangere in piept si dificultati de respiratie. Intregul corp intra in exces si mentine aceasta stare de anxietate.

Pentru a va ajuta sa gasiti calmul si linistea, o solutie este esentiala: respiratia. Respiratia bine este o modalitate excelenta de a scapa de stres.  Pe langa oxigenarea celulelor, o buna respiratie va ajuta sa va recapatati echilibrul fizic si emotional si sa imbunatatiti functionarea organelor digestive.

Exercitii de respiratie pentru combaterea stresului

Iata 4 exercitii simple de respiratie accesibile tuturor, chiar si incepatorilor, pentru a te ajuta sa te simti mai bine.

Exercitiul #1: Exercitiu de respiratie pulmonara

Acest prim exercitiu de respiratie va va permite sa  deveniti constienti de respiratia pulmonara. Diafragma coboara, devine mai flexibila si permite plamanilor sa se extinda in continuare.

  • ●  Pasul 1  : intr-un loc linistit, asezati-va drept, cu picioarele departate la latimea soldurilor. Indoiti usor genunchii, cu spatele indreptat.
  • ●  Pasul 2  : Coborati umerii si lasati-i sa se relaxeze. Aliniati-va capul in linie cu coloana vertebrala. Inchide ochii.
  • ●  Pasul 3 : Blocati-va narile cu degetele mari in timp ce inhalati prin gura.
  • ●  Pasul 4  : Tineti-va respiratia si aplecati-va inainte.
  • ●  Pasul 5  : Suflati puternic prin nas in timp ce va relaxati bratele. Reluati respiratia naturala desfacand spatele pentru a reveni drept. Repetati exercitiul de trei ori.

Exercitiul #2: Exercitiu pentru burduf pentru piept

Acest exercitiu va va permite sa deveniti constienti de respiratia dvs. toracica. Emotiile sunt eliberate si muschii din aceasta zona sunt relaxati.

  • ●  Pasul 1  : stati cu picioarele departate la latimea soldurilor, indoiti genunchii, tineti spatele drept.
  • ●  Pasul 2  : Asezati mainile pe fiecare parte a coastelor si inchideti ochii.
  • ●  Pasul 3  : extinde-ti pieptul inspirand prin nas si simti-ti partile laterale deschise sub degete.
  • ●  Pasul 4  : Suflati usor prin gura si simtiti-va coastele mai jos.
  • ●  Pasul 5  : Reluati respiratia naturala. Simtiti deschiderea cutiei toracice si deveniti constienti de volumul pieptului. Simtiti adancimea respiratiei. Repetati de 3 ori in ritmul dvs.

Exercitiul #3: Exercitiu de relaxare cu pompa dinamica pentru umeri

Acest exercitiu va permite sa eliberati presiunile din viata de zi cu zi. Combina o serie de miscari localizate in umeri, brate si maini, respiratie si vizualizare.

Cum sa transformam locuinta intr-un sanctuar pentru relaxare Te-ar putea interesa si: Cum sa transformam locuinta intr-un sanctuar pentru relaxare
  • ●  Pasul 1 : Stati cu picioarele paralele, departate la latimea soldurilor, genunchii usor indoiti.
  • ●  Pasul 2  : umerii sunt relaxati, bratele relaxate pe langa corp. Inchide ochii.
  • ●  Pasul 3  : Inspira pe nas in timp ce inchizi pumnii. Tine-ti respiratia, blocheaza-ti respiratia cu pumnii stransi.
  • ●  Pasul 4  : Miscati umerii in sus si in jos de mai multe ori.
  • ●  Pasul 5  : Suflati puternic prin gura, relaxandu-va umerii si deschizandu-va mainile. Reveniti la respiratia naturala si simtiti senzatiile in umeri, trapez, piept si maini. Repetati exercitiul de 3 ori.

Exercitiul nr. 4: Respiratia albinelor

Tehnica de fredonat al albinelor elibereaza presiunea, iti calmeaza mintea si iti imbunatateste concentrarea. Reduce stresul si astfel iti imbunatateste somnul.

  • ●  Pasul 1  : Fii confortabil intr-o pozitie asezata pe o patura sau covoras de yoga.
  • ●  Pasul 2  : Inspirati si expirati incet.
  • ●  Pasul 3  : Respirati adanc pentru a va extinde fiecare parte a abdomenului.
  • ●  Pasul 4  : Puneti degetele mari pe urechi, aratatoarele pe ochi si alte degete pe fata.
  • ●  Pasul 5  : Expira pe nas, gura inchisa si scoate un sunet care aminteste de bazaitul unei albine sau al bondarului. Exerseaza-te de 3 ori, eliberand degetele intre fiecare exercitiu.

Sfatul nostru pentru a va calma stresul

A reinvata sa respiri este o modalitate buna de a scapa de stres. Alte practici va pot ajuta sa eliberati  stresul , sa reduceti tensiunea si sa va imbunatatiti moralul, cum ar fi  yoga, auto-masajul, meditatia etc.  De asemenea,  suplimentele alimentare va pot ajuta sa va gasiti seninatatea si sa va gestionati mai bine stresul. Magneziul este adesea recomandat in perioada de stres. De fapt, nevoile sunt in general mai mari, deoarece stresul duce la o scadere a rezervelor de magneziu din organism. Cu toate acestea, o deficienta de magneziu poate contribui si la cresterea nervozitatii si a iritabilitatii.

Acest mineral ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii si contribuie la buna functionare a sistemului nervos. Prin urmare, am dezvoltat produse pe baza de magneziu dedicate oboselii si stresului. Marine Magnesium 300 ofera 300 mg de magneziu marin, ideal in perioadele de surmenaj. Pentru o actiune prelungita timp de 12 ore,  Magneziul nostru Ultra Puternic , sub forma de tablete, va permite sa va recapatati forma si linistea. Formula sa este compusa din 3 surse de magneziu, precum si 2 aminoacizi si 7 vitamine din grupa B.

Formulat cu magneziu,  Forte Stress 24H  va poate oferi, de asemenea, un impuls. Ofera o formula completa imbogatita cu Vitamina B6,  plante adaptogene  pentru a rezista mai bine stresului (Schisandra, Rhodiola si Ashwagandha) si multe alte vitamine. Aceasta combinatie de ingrediente active va ajuta sa va traiti zilele mai linistit.


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la 4 exercitii de respiratie pentru a calma stresul

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×
AbcSex