Cele mai bune exercitii de relaxare antistres

Cele mai bune exercitii de relaxare antistres

Stresul te imbolnaveste in cele din urma. Invatarea relaxarii nu este asadar un lux, ci o obligatie. Faceti exercitii de relaxare in fiecare zi. Este bun pentru tonus si pentru a reduce stresul. Viata noastra de zi cu zi este foarte solicitanta: presiune legata de performanta, constrangeri private, stresul permanent este toxic pentru corpul si mintea noastra. Elementele esentiale pentru opt metode.

De ce este importanta relaxarea?

Toata lumea are nevoie de faze de odihna si relaxare profunda. Daca exista un dezechilibru intre starile de tensiune si relaxare, ne performam mai putin bine, bunastarea si sanatatea ne sunt amenintate. Intr-adevar, atunci cand este stresat, corpul nostru elibereaza hormoni de stres precum adrenalina, cortizolul si dopamina. Daca nu se poate relaxa dupa aceea, organismul nu poate descompune hormonii. Acest lucru duce la hipertensiune arteriala, probleme digestive, tensiune, dureri de cap cronice, tulburari de somn, epuizare etc. Fii atent la semnalele corpului tau.

Exercitiile de relaxare au un efect pozitiv asupra corpului si creierului

Relaxarea tintita ne duce intr-o stare de calm interior. Are efect asupra concentrarii si asupra corpului: respiratia profunda reduce pulsul si tensiunea arteriala. Muschii se relaxeaza, crescand cantitatea de oxigen care circula catre organe. Corpul produce ceea ce se numeste hormoni fericiti. Ele ajuta la reducerea stresului.

Interiorizarea exercitiilor de relaxare va permite sa gestionati mai bine stresul. Intr-adevar, nu se pot evita situatiile stresante. Modul in care sunt gestionate este deci decisiv. Exercitiile regulate de relaxare ne ajuta sa obtinem calm, atentie si rezistenta. 

Gasiti metoda potrivita pentru a reduce stresul

Exista diferite posibilitati de relaxare: plimbari, bai fierbinti, muzica, petrecere a timpului liber. Poti incerca si anumite tehnici specifice care permit relaxarea de durata, precum meditatia, yoga, antrenamentul autogen sau relaxarea musculara progresiva. Si pentru a inrautati lucrurile: relaxarea poate fi invatata in orice moment. Pentru inceput, antrenamentul autogen sau relaxarea musculara progresiva sunt deosebit de potrivite. Cu aceste doua metode, gandurile sunt mai putin probabil sa rataceasca decat in ​​timpul meditatiei.

Ce exercitii de relaxare functioneaza rapid?

Alegerea exercitiilor de relaxare nu este decisiva, este mai presus de toate ca le faci cu adevarat si ca cauti in mod regulat sa te relaxezi. Gasiti tehnica de relaxare care vi se potriveste cel mai bine si gasiti-i un loc in viata de zi cu zi. Intr-adevar, prin practica devii fierar.

10 exercitii practice din terapia de cuplu pe care le poti folosi si tu Te-ar putea interesa si: 10 exercitii practice din terapia de cuplu pe care le poti folosi si tu

Elementele esentiale despre opt metode de relaxare

Gimnastica respiratorie este o modalitate simpla si eficienta de a elimina efectele negative ale respiratiei superficiale si de a promova relaxarea. Respiratia este cu siguranta un proces automat. Cu toate acestea, gandurile si sentimentele au un efect asupra respiratiei noastre. Accelereaza, de exemplu, in cazuri de stres, lipsa de exercitiu fizic si postura proasta. Acest lucru poate duce la dureri de cap, oboseala crescuta sau tensiune. Cu gimnastica respiratorie antrenezi perceptia constienta a respiratiei tale. Intreaga functie respiratorie este imbunatatita, ceea ce permite o mai buna oxigenare. Frecventa respiratorie naturala ajuta la reducerea tensiunii corporale. Puteti invata si antrena gimnastica respiratorie prin cursuri.

Combate stresul: sfaturi pentru exercitii de respiratie

„Picioarele si bratele mele sunt grele. » Asa incepe in general o sesiune de antrenament autogen. Te relaxezi apoi prin singura forta a gandurilor tale, fara accesorii de niciun fel. Aceasta tehnica de relaxare isi propune sa te poti relaxa voluntar, oriunde si oricand. Antrenamentul autogen poate fi efectuat in pozitie culcat sau asezat. Prin urmare, este posibil sa profitati de el in viata de zi cu zi, fie acasa, in tramvai, in tren sau la birou.

Instructiuni pentru antrenamentul autogen

Metoda Feldenkrais are ca scop cresterea bunastarii fizice, emotionale si psihologice prin imbunatatirea perceptiei corpului si a miscarilor. A fost dezvoltat de fizicianul si psihologul israelian Moshe Feldenkrais (1904-1984). El credea ca gandurile, senzatiile, perceptiile si miscarile sunt strans legate si se influenteaza reciproc. Modelele de miscare incomode sunt identificate si modificate. Aceasta tehnica de relaxare este potrivita in special pentru tratarea durerii cronice, in cazuri de stres, tensiune sau pentru a imbunatati starea generala de bine. Poate fi invatat in timpul tratamentului individual sau in timpul unui curs.

Aceasta tehnica de relaxare a fost inventata de actorul australian Frederic Matthias Alexander. El a descoperit ca postura, miscarile si modelele de gandire mergeau mana in mana. O constientizare constienta de sine permite ca aceste tipare sa fie identificate si influentate pozitiv. Tehnica Alexander este eficienta in cazurile de tulburari functionale, tulburari psihosomatice si legate de stres, probleme respiratorii si vocale, dureri cronice, consecinte ale bolii si accidentului si este potrivita ca masura de sustinere in timpul sarcinii si dupa nastere. S-a dovedit a fi o masura preventiva si imbunatateste calitatea vietii.

Cele 22 de intrebari despre sex pe care ar trebui sa le pui partenerului Te-ar putea interesa si: Cele 22 de intrebari despre sex pe care ar trebui sa le pui partenerului

MBSR inseamna Mindfulness-Based Stress Reduction. Mindfulness este capacitatea de a fi prezent si atent, fara a te pierde in ganduri, judecati de valoare, griji sau temeri. Incepatorii invata tehnica intr-un curs MBSR de opt saptamani. Antrenamentul mindfulness este potrivit persoanelor care sufera de stres, boli/dureri acute sau cronice sau tulburari psihosomatice (somn, digestie etc.), anxietate, depresie.

Principiul relaxarii musculare progresive conform lui Edmund Jacobson, numit si relaxare musculara progresiva, este simplu: contractati voluntar anumite grupe musculare si eliberati brusc tensiunea. Dupa tensiune si cu fiecare exercitiu, simti relaxarea mai intens si mai constient. Tensiunea arteriala si pulsul scad, respiratia devine mai calma. Tehnica este relativ usor de invatat pentru ca nu trebuie sa te concentrezi cu adevarat. Potrivit pentru multe tulburari fizice si psihologice, cum ar fi stresul, durerea si tulburarile de somn.

Exercitii simple de relaxare

Meditatia este o metoda veche de secole de relaxare care se practica folosind exercitii de mindfulness si concentrare. Exista diferite tehnici de meditatie: forme fizice active precum yoga si meditatia pe jos; forme fizice pasive precum antrenamentul mindfulness (de exemplu, Vipassana, MBSR) si meditatia transcendentala. Meditatia si exercitiile de mindfulness au un impact pozitiv asupra intregului nostru corp. Gestionam mai bine stresul si suntem mai calmi si mai echilibrati. Acesti factori psihologici au o influenta asupra functiilor corpului, cum ar fi tensiunea arteriala si sistemul imunitar.

Invata relaxare profunda

Yoga duce la calmul interior prin diferite tehnici. Aceste metode de relaxare combina „asanele” (posturi), exercitii de intindere si respiratie. Respiratia controlata promoveaza atentia si duce la calmul interior. In acelasi timp, intinderea profunda ne relaxeaza muschii, ligamentele si tesuturile conjunctive. Pe scurt: castigi flexibilitate si seninatate. 

Ce tehnica de relaxare este potrivita pentru mine?

Depinde in intregime de preferintele tale. Unde te simti bine? Liniste ? Sau mai degraba in plina activitate? De asemenea, poate fi foarte inspirant sa incerci exact opusul. Noile experiente implica alte simturi si regiuni ale corpului tau. Pe scurt: incercati una sau mai multe forme de relaxare. Vei simti rapid daca metoda functioneaza pentru tine... si daca isi gaseste un loc permanent in viata de zi cu zi. Prin urmare, efectele pozitive nu vor intarzia sa apara.


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la Cele mai bune exercitii de relaxare antistres

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×
AbcSex