10 exercitii practice din terapia de cuplu pe care le poti folosi si tu

Motivele dezacordului pot fi subiecte foarte profunde, dar in multe cazuri este vorba despre lucruri marunte care declanseaza cearta. Este de inteles ca nu toate cuplurile urmeaza acelasi tipar. In functie de faza vietii in care se afla partenerii ca indivizi si ca cuplu, orice problema de relatie va deveni vizibila intr-un fel sau altul.

Daca conflictele in relatie persista, terapia de cuplu poate ajuta.

Exercitii practice din terapia de cuplu

In acest articol, vrem sa va aratam cateva dintre exercitiile care sunt cel mai des prescrise cuplurilor atunci cand merg la terapie pentru a-si imbunatati relatia . Exercitiile nu sunt un inlocuitor pentru terapia de cuplu, dar va pot ajuta sa va imbunatatiti relatia si sa depasiti o criza.

1. Radar pozitiv

Acest prim exercitiu este despre intelegerea faptului ca exista un radar pozitiv si unul negativ. Concentreaza-te pe lucruri pozitive pentru a surprinde situatii placute, placute: un comentariu prietenos, un detaliu placut, o remarca pozitiva despre noua coafura... Incearca sa-ti schimbi perspectiva si concentreaza-te pe aspectele pe care le observi pozitiv despre partenerul tau.

2. Primele cincisprezece minute

Acest exercitiu se concentreaza si pe aspecte pozitive: in primele 15 minute dupa ce ai venit acasa, fa-ti timp pentru a observa partile prietenoase, placute si benefice ale partenerului tau. Impartaseste-ti impresiile pozitive partenerului tau si fii recunoscator pentru ele. A doua parte a acestui exercitiu este sa  raspunzi pozitiv la comentariile partenerului tau pentru a creste interactiunea placuta.

3. Albumul vremurilor bune

Aceasta activitate este excelenta pentru cuplurile care sunt impreuna de mult timp . Alege fotografiile celor mai frumoase momente ale tale impreuna pentru a crea un album foto. Puteti scrie comentarii care sa va reflecte emotiile. Acest lucru va permite sa va concentrati asupra aspectelor pozitive si sa va imbunatatiti dinamica de cuplu.

4. Surpriza

In fiecare saptamana vii cu o surpriza  pentru a te face fericit unul pe celalalt. Desigur, ar trebui sa fie ceva placut care sa-i aduca bucurie partenerului tau, altfel surpriza ar putea fi contraproductiva. Este vorba despre scaparea de rutina si retrezirea empatiei. Acum este nevoie de creativitatea ta.

5. Post-it-ul

Aceasta sarcina consta in a lasa un post-it cu un mesaj pozitiv catre cealalta persoana intr-un loc discret, care este usor de gasit pentru cealalta persoana  - de exemplu, intr-un sertar de noptiere, sub perna, langa cerealele pentru micul dejun, sau in geanta.

Te-ar putea interesa si: Sfaturi de care trebuie sa tineti cont atunci cand comunicati in cuplu

6. Ziua iubirii

Acest exercitiu consta intr-o zi pe saptamana in care partenerii se comporta cu dragoste, respect si amabilitate unul fata de celalalt , indiferent de ce. Pentru cuplurile care se cearta excesiv, acest lucru este o provocare. Este suficient sa te comporti prietenos fara a forta emotiile. Puteti decide singur daca doriti sa fie o anumita zi a saptamanii sau daca ar trebui sa fie o surpriza.

7. Doua complimente pentru fiecare critica

Ori de cate ori exista critici la adresa partenerului tau, trebuie sa faci doua comentarii pozitive. In timp, puteti extinde acest „joc” si aveti nevoie de trei sau patru complimente pentru fiecare critica. Aceasta activitate se adreseaza in primul rand cuplurilor care se invinovatesc constant reciproc . Exercitiul este o modalitate de a nu mai lasa jos si de a va concentra asupra aspectelor pozitive ale celeilalte persoane.

8. Un procent din ratiune

Acest exercitiu presupune sa te concentrezi mereu pe ceea ce are cealalta persoana dreptate atunci cand ai dezacorduri. Aceasta ar trebui sa constituie cel putin 1 la suta din argumentele prezentate. Acest exercitiu va ajuta sa intelegeti mai bine perspectiva partenerului dvs. si sa inspirati empatie.

9. Time out in terapia de cuplu

Aceasta masura este foarte utila atunci cand cuplurile se cearta in mod regulat. Daca un partener observa ca discutia se intensifica, el sau ea face semnul T cu mainile sale si iese imediat din camera.

Odata ce ambii parteneri s-au calmat, pot incepe sa vorbeasca din nou, dar mai intai trebuie sa recunoasca cel putin un procent din argumentele celuilalt partener. Daca conversatia se intensifica din nou, procedura se repeta.

10. Sarbatoreste in terapia de cuplu

Aceasta poate fi o modalitate de a sarbatori progresul in relatie sau un obiectiv important pe care l-ati atins impreuna . Acest lucru se poate face prin cina, o excursie de weekend sau vizitand locul in care cuplul s-a intalnit pentru prima data.

Daca cuplul a trecut prin momente proaste si a reusit sa depaseasca unele dintre ele cu ajutorul altor persoane, pot fi si ei inclusi in sarbatoare. De exemplu, puteti gazdui o cina de familie sau o sarbatoare cu cei mai apropiati.

Sarbatorirea unui succes sau depasirea unei dificultati impreuna ajuta la intarirea legaturii.

Angajament si perseverenta

Dupa cum am mentionat, aceste exercitii nu sunt un inlocuitor pentru terapia de cuplu, dar pot ajuta la imbunatatirea modului in care te descurci cu partenerul tau atunci cand treci printr-o criza . Cu toate acestea, nu ar trebui sa va asteptati la schimbari bruste, inovatoare. O relatie trebuie cultivata in fiecare zi. Daca nu o poti face singur, ar trebui sa iei in considerare terapia de cuplu.

---