Efectele emotionale ale despartirii unui cuplu

Trecerea peste o despartire este o sarcina obligatorie pentru aproape toata lumea la un moment dat din viata noastra. Probabilitatea de a trai un moment de acest tip este foarte mare. O despartire este dureroasa, deoarece exista multe pierderi in jurul relatiei si de aceea traim o durere diferita, nu este doar pierderea acelei persoane in viata noastra, ci multi alti factori: obiective comune, planuri de viitor, activitati impreuna care nu vor fi. realizat.pelerina, iluzii, convietuire, familie...

In despartire sunt doua persoane implicate: cel aruncat si cel parasit. Despartirea poate genera un mare impact atat pentru „plecat”, cat si pentru „tradat”, in moduri diferite, dar cu efecte emotionale pentru ambii.

In unele cazuri este de comun acord, dar in multe cazuri de dorinta doar a unuia dintre cei doi.

Vom trece prin diverse stari: frustrare, inselaciune, neintelegere, neputinta, nedreptate, furie...

Dar cum pot trece peste o despartire?

1. Cunoaste procesul emotional al despartirii:

Etape prin care va trece cel care paraseste:

– In primul rand, ai indoieli daca sa rupi sau nu relatia, daca acea decizie va rani pe celalalt sau daca vei regreta decizia luata si despre viitorul tau. Acest lucru va incetini luarea deciziilor.

– Atunci va lua decizia si va concretiza despartirea. Daca ai luat decizia, fa-o cat mai curand posibil.Este cel mai onest lucru de facut cu partenerul tau, deoarece acesta va putea genera strategii de adaptare la noua ta situatie. Daca parasitorul se teme, el sau ea va prelungi procesul cu consecinte mai grave pentru persoana ramasa.

Ceva care intretine suferinta in fata unei despartiri atat pentru cel care pleaca, cat si pentru stanga este a crede ca exista o cale de intoarcere, ca exista o optiune de reconciliere, in ciuda faptului ca am luat in considerare luarea deciziei si am ajuns la concluzia ca vrem sa ne despartim. Acest lucru ne va determina sa cautam in mod obsesiv acele certitudini care pot confirma ca exista o posibilitate de reconciliere.

Etape prin care va trece cel care paraseste:

1. El va cauta certitudinea  daca exista o revenire la decizia luata de celalalt.
2. El va cauta motive pentru care crede ca celalalt ar fi putut lua decizia.
3. Va fluctua intre iubire/ura in functie de moment.
4. Acceptarea ca este posibil sa nu ne intoarcem, dar cu o „usa deschisa” catre o posibila reconciliere viitoare.
5. Daca ar exista o apropiere, ramanand cu fostul, la inceput ar fi usurare si calm, dar mai tarziu treceam printr-o faza de indignare . Persoana incepe sa realizeze prejudiciul primit si poate simti in unele cazuri sentimente de razbunare. In acest moment, dumperul poate efectua stabilirea limitelor in fata basculantei.
6. Furie si dezamagire
7. Acceptare si imbunatatire

Dupa cum vedeti, este un proces si urmeaza cateva faze. Ceva care cu siguranta va incetini in mod natural este daca le rezistati. Despartirea este un proces si doare.

2. Infrunta o noua realitate si admite sfarsitul relatiei:

Incetam sa fim NOI pentru a ne asuma EU . Este important sa intelegem ca nu am incetat niciodata sa fim, dar ca, eventual, ne-am lasat individualitatea pe plan secund.

In acest moment ne simtim foarte tristi, pentru ca traim aceasta durere din cauza pierderii, nu numai a persoanei care ne insotea, ci si din cauza pierderii activitatilor pe care le-am desfasurat impreuna, a unui proiect de viata impreuna, a unui ideal de viata se naste... Toate acestea vor genera emotii de tristete si altele neplacute. Este important sa va acordati permisiunea de a simti aceste emotii . Daca in orice moment simti nevoia sa plangi sau orice ai nevoie in acel moment, fii constient ca este absolut normal si deci fa-o.

Te-ar putea interesa si: Sfaturi de care trebuie sa tineti cont atunci cand comunicati in cuplu

 3.  Nu te izola:

In mod normal, tristetea ne duce la retragere si simtim nevoia sa ne distantam de ceilalti. La un moment dat este bine si chiar necesar, dar incearca sa te bazezi pe oamenii din jurul tau . Alege mai intai acele persoane cu care te simti liber sa vorbesti, sa plangi, sa taci, dar intoarce-te la prieteniile tale. Sprijinul social este foarte important. Suntem animale sociale si avem nevoie de aceasta interactiune. Nu-ti face griji ca ei isi fac griji pentru tine, este normal, lasa-te rasfatat, lasa-te ajutat si mai presus de toate, realizeaza ca nu sunt in durere ca sa-ti poata oferi mereu o alta viziune asupra propriei realitati.

 4. Concentrati-va pe prezent si viitorul imediat:

Fii realist: atentie directa asupra sarcinilor imediate si proiectelor noi. Stiu ca la ce te duce mintea ta aproape automat este sa-ti amintesti momentele traite cu acea persoana si sa le amintesti din nou si din nou. Dar este important sa incepi sa te concentrezi pe ceea ce vei construi de acum inainte si nu este suficient sa te gandesti doar la asta, este important sa incepi sa faci asta. Acum poate fi un moment bun pentru tine sa faci acele lucruri pe care ai vrut sa le faci de mult timp si nu le-ai facut pana acum.

Gandeste-te la activitati care sunt placute pentru tine, poate sa inveti ceva nou, sa faci ceva ce nu ai putea face cu partenerul tau pentru ca nu-i placea si care te-a facut sa fii constient de tine sau pur si simplu pentru timp.

Planificati, scrieti o lista de activitati noi pe care doriti sa le desfasurati si stabiliti o data pentru aceasta. Cel mai greu este sa faci primul pas, dar pentru a face asta, gandeste-te ca este ceva bun pentru tine si ca odata ce o faci, starea ta de spirit va fi de mare folos.

Cand te trezesti dimineata si crezi ca este o zi ingrozitoare, opreste-te si gandeste-te la ce vei face pentru tine astazi, la ce activitate placuta vei face. Preia initiativa.

 5. Protejati-va de comportamentele care va ranesc:

Acest lucru este dificil, dar o faci pentru tine, pentru tine si pentru ca vei incepe sa ai grija de tine oferindu-ti tot ce este mai bun.

Exista comportamente care mentin atasamentul emotional. Aceasta este poate cea mai dificila legatura de rupere cu partenerul nostru.

• Evita situatiile dureroase, macar pentru o vreme: sa te uiti la WhatsApp, sa trimiti mesaje pe telefonul mobil, sa comunici prin e-mail, sa folosesti retelele de socializare... Toate acestea o sa-ti faca mare rau, pe termen scurt vei simti un usoara usurare cand veti auzi de la acea persoana, dar de indata ce acea usurare dispare, veti incepe sa va simtiti foarte rau. A fi un detectiv despre fostul nostru partener nu te va ajuta sa treci peste despartire. Tine minte: o faci pentru tine.
• Spune, de asemenea, prietenilor pe care ii ai in comun sa evite sa vorbeasca cu tine despre acea persoana. Aceste informatii nu va vor servi niciun scop pozitiv. Spune-le ca chiar acum asta nu-ti da nimic, ca ar trebui sa incerce sa te respecte in acea decizie. O fac cu cele mai bune intentii, dar nu te va face decat sa suferi. Spune-le ca apreciezi interesul pe care il poarta pentru tine dar ca le ceri sa nu-ti spuna nimic de acum inainte.
• Daca exista locuri in care crezi ca o poti intalni si acea situatie este neplacuta, evita-le si pentru un timp . Cel putin pana te simti puternic.
• Incercati sa nu vorbiti tot timpul despre despartire. Incepeti sa incepeti conversatii noi.
•  Nu-i cere sfaturi sau ajutor fostului tau. Inainte ai facut-o si el sau ea te-a ajutat, dar acum iti promovezi independenta si, facand asta, iti va fi foarte dificil. Cereti ajutor familiei sau prietenilor sau chiar cautati-l de la noi profesionisti.
• Nu te lega de obiectele si amintirile fostului tau. Acum il vei vedea peste tot, in fiecare obiect. E timpul sa te hotarasti de ce vei scapa, crede-ma ca poti sa o faci: fotografii, cadouri care nu mai au nici un folos pentru tine. Nu ai nevoie de ei in aceasta noua si minunata etapa care urmeaza sa vina.

 6. Ai grija de stima ta de sine:

• Schimbati autocritica pentru complimente pentru dvs.
• Recunoaste-ti realizarile si noteaza-le pe o lista de lucruri pozitive. Nu trebuie sa fie grandiosi.
• Fii constient de ceea ce faci bine. Cand traim situatii de acest tip generam un filtru mental.
• Ai grija de tine: dus, pregateste-te, cumpara haine, uita-te in oglinda, uita-te in ochi in oglinda. Aminteste-ti cine esti. Esti o fiinta individuala care merita sa fie iubita mai presus de orice.

7. Priveste cum vorbesti:

Nu tot ce credem este real si in aceste momente putem deveni foarte cruzi cu noi insine: esti un esec, nici macar nu esti suficient de bun ca sa ai un partener... Nu-ti vine sa crezi, pune-i la indoiala.

Te-ar putea interesa si: Ce sa faci daca partenerul apeleaza la santaj emotional in timpul unui conflict?

8. Invata sa te relaxezi.

Atunci cand traim astfel de situatii, stresul ne pune stapanire pe noi. Insomnia si grijile apar intr-o bucla.

Poate fi un moment bun pentru a practica yoga, meditatie, exercitii fizice, mindfulness sau atentie deplina in momentul prezent, bai fierbinti... IN URMATOARELE VIDEO VA INVATI DIFERITE STRATEGII.

9. Fii atent cu vinovatia:

Daca vinovatia ne ajuta sa evitam greselile in viitor, sa facem rau altora si, prin urmare, sa-l reparam, atunci este sanatos. Exista insa o vinovatie nesanatoasa, de autocritica, reprosuri, dispret de sine care ne duce la regret si blocaj.

Poti sa faci si greseli si este important sa inveti sa te ierti.

Schimba vina cu responsabilitate. Primul se concentreaza pe trecut si blocada, al doilea pe prezent si actiune

9. Nu petrece mai mult timp in viata ta urandu-ti fostul partener:

Stiu ca s-ar putea sa crezi ca este imposibil sau ca pari incapabil sau ca nu exista un motiv unic sa o faci. Acest pas este esential, intr-adevar. Va va ajuta inima si sufletul sa se vindece.

Furia, razbunarea si ura sunt rai tovarasi de calatorie.

Resentimentul sau dorinta de razbunare este ca si cum ai avea o sticla mica de otrava si ai lua-o in speranta ca cealalta persoana va muri. Acele emotii nu ranesc pe celalalt, tu esti cel care este ranit.

Daca poti, in fiecare zi, imagineaza-l si repeta-ti: te iert pentru tot raul pe care mi l-ai facut. Inspira, expira si elibereaza.

---