6 sfaturi pentru a face fata conversatiilor dificile in cuplu
Multi oameni sunt reticenti in a avea conversatii de cuplu in care discuta despre ceva la care se gandesc de mult timp, care ii deranjeaza sau in care stiu ca partenerul lor va fi ranit. Conversatiile in care trebuie sa dezamagesti cealalta persoana sau stii deja ca are o alta parere pot fi adesea percepute ca fiind dificile. Dar, cu tipul potrivit de comunicare si atitudine, conversatiile de cuplu despre subiecte sensibile pot fi, de asemenea, stapanite cu succes.
In acest articol voi parcurge cei mai importanti pasi cu tine, de la pregatirea pana la implementarea si urmarirea unei astfel de conversatii, astfel incat sa poti conduce aceste conversatii de cuplu intr-un mod care sa conduca la apropiere si intelegere unul pentru celalalt. Pentru ca conflictele sunt intotdeauna o oportunitate de a invata ceva nou despre tine si partenerul tau. In acest fel, puteti vedea ce este important pentru dvs. si va puteti exersa abilitatile de comunicare.
Conversatii de cuplu dificile
Pregatirea
Exista lucruri pe care le puteti face inainte de o conversatie importanta de pregatit. Acest lucru face mai probabil ca conversatia sa fie calma si constructiva, ajutandu-va sa intariti intelegerea si conexiunea reciproca in relatia voastra.
Timpul si starea de spirit
Este important sa alegi un moment relaxat pentru o astfel de conversatie, in care sa ai suficient timp pentru a vorbi in detaliu si sa nu fii deranjat.
Recunoasteti si luati in considerare nevoile, sentimentele, dorintele
Apoi, inainte de conversatia de cuplu, ganditi-va care sunt sentimentele, nevoile si dorintele dvs. in cauza si cum le puteti exprima intr-un mod care sa nu dea vina pe cealalta persoana . Te poate ajuta sa simti in interiorul tau si sa observi ce sentimente simti in acest moment.
Metoda de comunicare nonviolenta a lui Marshall Rosenberg va poate ajuta sa va exprimati clar. In aceasta metoda parcurgeti patru pasi pentru a fi clar ce aveti nevoie si ce doriti inainte de conversatie. Vorbiti mai intai despre situatia obiectiva pe care doriti sa o abordati (fara interpretare).
Adesea ne confundam interpretarile cu ceea ce sa intamplat in mod obiectiv . Deci, va poate ajuta daca va concentrati doar pe fapte. Asa ca, de exemplu, in loc sa spui „Daca intarzii, atunci nu sunt important pentru tine”, poti spune „Daca intarzii 15 minute, atunci...”. Urmatorul pas este sa va exprimati sentimentele si nevoile. De exemplu: „...atunci sunt trist pentru ca fiabilitatea este foarte importanta pentru mine.” In cele din urma, poti exprima o dorinta fara a fi prea solicitant. De exemplu, puteti spune „... este important pentru mine sa veniti la timp data viitoare.” Scrieti cum doriti sa va prezentati cererea. De asemenea, va poate ajuta sa exersati propozitiile in oglinda sau sa le cititi unui prieten.
Te-ar putea interesa si:
10 cele mai bune locuri pentru a gasi sfaturi pentru intalniri, sex si relatii
Arata vulnerabilitatea
De asemenea, realizati ca apropierea reala poate aparea numai daca amandoi va aratati vulnerabili. De asemenea, poti alege sa incepi conversatii dificile in cuplu, vorbind despre cat de dificile sunt astfel de conversatii pentru tine si care sunt temerile tale. In acest fel, partenerul tau te poate sprijini in a te deschide si a avea o conversatie constructiva .
Concentrati-va pe obiectivul comun
Te poate ajuta si daca iti dai seama inainte de conversatie ca nu este vorba despre a avea dreptate, ci despre negocierea diferitelor nevoi pentru a-ti creste satisfactia in relatie. In cele din urma, respiri „aerul relatiei tale”, asa ca esti influentat direct de felul in care se simte si se comporta partenerul tau, asa cum spune terapeutul de cuplu Terrence Real.
Intre timp
In timpul intalnirii de cuplu, exista cateva lucruri pe care le puteti tine cont pentru a o conduce intr-un mod care sa va ajute sa va consolidati relatia si sa construiti intelegere. Este important sa va concentrati pe abordarea a ceea ce tocmai sa intamplat si sa nu treceti de la situatia actuala la multe situatii trecute. Asa ca spuneti-ne ce a fost dificil pentru dvs. in aceasta situatie specifica si ce ati fi vrut sa fi fost diferit. Astfel eviti sa fii prins intr-o bucla de situatii si evenimente care dureaza pentru totdeauna.
Daca aveti tendinta de a escalada argumentele, este important sa le observati si sa le opriti. Daca observati ca unul dintre voi se comporta foarte suparat/trist/enervat, atunci este important sa luati o pauza. Pentru ca aceste emotii fac dificila rezolvarea conflictului in mod constructiv. Apoi, fa-ti putin timp si distragi-ti atentia sau fa altceva care te va ajuta sa scapi de stres si sa-ti proceseze sentimentele, cum ar fi: B. Sport, yoga etc.
Terapeutii de cuplu Gottman au identificat si alte patru comportamente problematice in conflicte in multe studii cu cupluri casatorite . In studiile lor de laborator, aceste patru comportamente au prezis daca o casatorie a durat sau s-a destramat. Ei au descoperit ca este important sa nu tratezi cealalta persoana cu dispret sau sa critici caracterul partenerului tau (esti mereu...). De asemenea, au recunoscut peretii, adica parasirea camerei sau a te pune mental intr-o situatie diferita, ca daunatoare relatiilor. De asemenea, ar trebui sa eviti o postura defensiva in care te aperi pentru ceea ce faci bine si pentru ce face cealalta persoana gresit.
Te-ar putea interesa si:
Cum sa impresionezi o fata? 9 sfaturi psihologice
In schimb, este important sa va ascultati unii pe altii si sa aratati intelegere unul pentru celalalt. Puteti practica ascultarea activa, in care va comunicati gandurile, sentimentele si nevoile unul altuia. In primul rand, o persoana are spatiu pentru a se exprima, iar cealalta doar asculta, rezuma ceea ce a auzit si arata intelegere. Apoi, exista o schimbare, iar vorbitorul si ascultatorul schimba rolurile. Acest lucru ajuta la prevenirea neintelegerilor si sa va simtiti intelesi, auziti si apreciati. Cand vorbesti despre ceva, asigura-te ca vorbesti mereu despre perceptiile, sentimentele tale etc., in loc sa dai vina pe cealalta persoana.
In plus, este important sa va asumati amandoi responsabilitatea pentru comportamentul dvs. Daca ai ranit pe cealalta persoana, este important sa recunosti si asta. Puteti face acest lucru, de exemplu, cerandu-va scuze pentru rolul dvs. in conflict si, de asemenea, confirmand si recunoscand o parte din ceea ce spune cealalta persoana.
De asemenea, amintiti-va: nu exista niciun castigator sau invins intr-un conflict , doar voi puteti fi amandoi castigatori sau invinsi. Castigator daca reusiti sa vorbiti deschis si sincer despre conflict si sa restabiliti increderea si apropierea. Si amandoi iesiti din conflict ca invinsi cand conversatia devine o lupta intre castiguri si pierderi si nimeni nu se arata vulnerabil si nu isi poate asuma responsabilitatea pentru comportamentul sau.
Dupa: intrebari de reflectie
Dupa conversatie, va puteti face timp sa reflectati asupra conversatiei:
- Cum te-ai simtit in acea perioada? Cum te simti dupa aceea?
- Ati reusit sa evitati strategiile negative de conflict? Daca nu, pe care le-ai folosit?
- Ce ai facut deja bine?
- Ce a fost diferit la aceasta conversatie fata de alte conversatii conflictuale?
- Simtiti fiecare ca va intelegeti mai bine partenerul?
Amintiti-va ca puteti exersa si conversatiile in cuplu. Cu cat exersati mai mult sa iesiti din discutiile acuzatoare, reprosate si suparate, cu atat veti deveni mai bine. De asemenea, este normal sa ai dificultati de a invata un nou mod de a comunica la inceput. La fel ca orice nou invatam, este o abilitate care necesita repetare pentru a se consolida. Asa ca poti avea rabdare si intelegere cu tine insuti si poti accepta ca ai nevoie de timp. Pe termen lung, va va ajuta foarte mult relatia daca invatati cum sa aveti conversatii dificile de cuplu.
