Ce este anxietatea intalnirilor? Cauze si sfaturi pentru gestionarea acesteia

Anxietatea intalnirilor apare atunci cand o persoana are griji sau temeri excesive de a se intalni. Pentru a reduce anxietatea intalnirii, oamenii pot examina cauzele fundamentale ale afectiunii si pot face schimbari pozitive pentru a le depasi.

In timp ce nervozitatea este de asteptat la intalnirea cu o persoana noua, anxietatea intalnirilor este mai intensa si de lunga durata. Anxietatea intalnirilor se poate simti incomoda, coplesitoare si stresanta. De asemenea, poate afecta alte domenii ale vietii unei persoane si ii poate determina sa evite cu totul intalnirile.

O persoana cu anxietate de intalnire poate prezenta simptome fizice, cum ar fi transpiratie, tremur si ritm cardiac rapid. Ei pot avea ganduri negative repetitive legate de frica de rusine, jena si respingere. Cu toate acestea, exista modalitati de a gestiona starea.

Este important de retinut ca anxietatea de intalnire nu este o conditie oficiala in Manualul de diagnostic si statistic al tulburarilor mintale .

Acest articol discuta cauzele anxietatii de intalnire, cum sa o gestionati si cand sa vorbiti cu un profesionist din domeniul sanatatii.

De obicei, anxietatea intalnirii apare inainte ca o persoana sa aiba o prima intalnire cu o persoana noua, desi se poate intampla in orice stadiu al intalnirii.

Apare dintr-o varietate de motive, care pot avea legatura cu sanatatea unei persoane, educatia si istoria relatiilor. Un studiu din 2021 sugereaza ca persoanele cu anxietate la intalniri se pot teme de a fi respinse si de a-i respinge pe ceilalti.

Persoanele cu tulburare de anxietate sociala (SAD) s-ar putea sa nu se simta confortabil sa cunoasca oameni noi sau sa se implice in situatii sociale, ceea ce le-ar putea determina sa evite intalnirile. Un studiu din 2021 a subliniat concluziile unor cercetari mai vechi, care au constatat ca persoanele cu mai multa anxietate sociala nu erau la fel de probabil sa aiba un partener romantic.

O persoana poate intampina anxietate la intalniri atunci cand incepe sa se intalneasca din nou dupa o relatie pe termen lung, mai ales daca a experimentat respingere sau durere emotionala. Ei pot simti, de asemenea, stres legat de finante, angajare si situatii familiale, care le pot afecta stima de sine.

Anxietatea intalnirilor are adesea legaturi cu:

• traume relationale anterioare
• lipsa de incredere sau de valoare de sine
• timiditate si introversie
• stilul de atasament anxios sau evitant
• TRIST
• frica de respingere, jena si judecata
• preocupari legate de siguranta personala
• afectiuni cronice de sanatate
• probleme de abandon
• lipsa de experienta in intalniri

O persoana poate invata sa gestioneze si sa depaseasca anxietatea intalnirilor. Ei pot examina cauzele anxietatii lor si modul in care aceasta le afecteaza bunastarea.

Te-ar putea interesa si: 10 cele mai bune locuri pentru a gasi sfaturi pentru intalniri, sex si relatii

Mai jos sunt cateva sfaturi pe care o persoana le poate folosi pentru a-si gestiona anxietatea la intalniri.

Stabiliti valori si nevoi

O persoana ar trebui sa-si defineasca obiectivele, valorile si nevoile de intalnire, astfel incat sa aiba o intelegere clara a ceea ce isi doreste de la experienta de intalnire. Ei pot face o evaluare sincera a tiparelor lor relationale, punctelor forte si punctelor slabe.

O persoana poate decide daca prefera intalniri ocazionale sau un angajament pe termen lung. Acest lucru ii poate ajuta sa stabileasca limite emotionale si fizice sanatoase.

Aflati mai multe despre ceea ce face o relatie sanatoasa.

Utilizati o comunicare clara si eficienta

O persoana poate stabili o comunicare deschisa si sincera cu data sa. Aceasta comunicare ar trebui sa decurga din respect si consideratie reciproca.

Indivizii ar trebui sa-si exprime in mod clar standardele si asteptarile, care pot include factori de ruptura pentru o relatie.

Simte-te confortabil

O persoana ar trebui sa decida ce o ajuta sa se simta cel mai in largul sau. In masura posibilitatilor lor, ar trebui sa se asigure ca potentialul lor partener este demn de incredere, intelegator si sustinator.

De asemenea, oamenii pot aranja sa aiba intalniri in locuri in care se simt confortabil. Unii pot prefera sa mearga la o intalnire dubla sau o activitate de grup.

In plus, unii oameni sunt mai confortabili daca vin cu un plan pentru intalnirea lor. Poate include durata, optiunile de transport si cine va plati.

Fii deschis si impartaseste

O persoana poate construi treptat incredere, intelegere si conexiune cu autodezvaluirea. Acesta este momentul in care cineva impartaseste informatii despre ei cu o alta persoana.

Conform cercetarilor din 2016, cresterea autodezvaluirii ajuta la atenuarea anxietatii sociale si la cresterea motivatiei de a se conecta din nou. Acest lucru sugereaza ca oamenii ar trebui sa fie deschisi si sinceri cu privire la ei insisi atunci cand se intalnesc.

Pentru a se simti mai confortabil, o persoana poate exersa impartasirea informatiilor cu un prieten de incredere.

Imbratiseaza atentia

A invata cum sa practice mindfulness poate ajuta o persoana sa invete sa-si regleze emotiile si sa schimbe tiparele de gandire negative. Un individ poate dezvolta constientizarea pentru a-si observa gandurile, minimizand in acelasi timp reactia si atasamentul fata de ele.

Te-ar putea interesa si: Cum sa saruti bine: 15 cele mai bune sfaturi

Ei pot folosi, de asemenea, meditatie, exercitii de respiratie si tehnici de relaxare pentru a se concentra si a se concentra asupra momentului prezent.

Practicarea dragostei de sine

O persoana ar trebui sa invete sa iubeasca, sa ierte si sa se accepte pentru a practica iubirea de sine. Oamenii ar trebui sa urmareasca sa fie rabdatori si amabili cu ei insisi, mai ales daca sunt nervosi in legatura cu intalnirile.

Alege sa nu intalnesti

Unii oameni, cum ar fi cei din spectrul asexuat sau aromantic, se pot simti presati sa se intalneasca din cauza asteptarilor societale sau familiale.

In acest caz, o persoana poate lua o pauza de la intalnire sau poate decide sa nu se intalneasca deloc. Unii ar putea dori sa-si faca timp pentru a se concentra pe ei insisi si pe obiectivele lor.

O persoana poate contacta un profesionist din domeniul sanatatii daca anxietatea intalnirii ii afecteaza sanatatea mintala generala si calitatea vietii. De asemenea, ar trebui sa ia in considerare sa caute ajutor daca au suferit traume anterioare sau anxietate debilitanta.

Este important ca un medic sa diagnosticheze tulburarile de anxietate, astfel incat sa poata crea un plan de tratament, care poate include terapie si medicamente.

O persoana poate lucra cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale pentru a identifica si rezolva problemele de baza care ii afecteaza experienta de intalnire. Tipurile comune de terapie pot include:

• psihoterapie
• terapie cognitiv comportamentala
• reducerea stresului bazata pe mindfulness

O persoana care a suferit un traumatism sau are tulburare de stres post-traumatic poate beneficia de desensibilizarea miscarilor oculare si de terapia de reprocesare.

Terapia poate ajuta o persoana sa invete cum sa:

• gestioneaza-le emotiile
• imbunatati constientizarea de sine
• dezvolta un puternic sentiment de sine

Anxietatea intalnirilor implica sentimente de teama si ingrijorare care sunt mai intense si de lunga durata decat nervozitatea tipica.

Pentru a reduce anxietatea intalnirii, oamenii pot examina cauzele fundamentale ale afectiunii si pot face schimbari pozitive pentru a le depasi.

O persoana poate beneficia de a discuta cu un profesionist din domeniul sanatatii despre anxietatea de intalnire, mai ales daca aceasta ii afecteaza sanatatea mintala.